Od bučica do veslačkih strojeva, naizgled je beskrajan popis mogućnosti za izgradnju snage iz kućne teretane. Međutim, malo tko se nadmeće s jednostavnošću i djelotvornošću kettlebella.
Ova staračka metoda izgradnje mišića i sagorijevanja masti sastoji se od lopte s velikom ručkom za hvatanje jednom ili dvije ruke i ravne baze. Većina kotlova izrađena je od jednog komada željeza ili čelika. Dolaze u različitim težinama kako bi zadovoljili različite snage i sposobnosti. Kettlebell vježbe pružaju trening za cijelo tijelo koji gradi mišiće dok sagorijeva kalorije.
S toliko brendova kettlebella na tržištu, može biti teško odlučiti koji je pravi za vas. Ako želite dodati jedan od ovih utega u svoju kućnu teretanu, pročitajte dalje kako biste saznali koje čimbenike trebate uzeti u obzir prilikom kupnje i saznajte zašto su donji proizvodi vrijedni njihove težine.
- NAJBOLJE UKUPNO: Rogue Fitness Kettlebells
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: AmazonBasics Težina od lijevanog željeza
- NADOGRADNJA: Kettlebell Kings praškasti kaput Kettlebell
- NAJBOLJE ZA POČETNIKE: Titan Fitness oprema za dizanje utega
- NAJBOLJE NATJECANJE: Kettlebell Kings Competition Kettlebell
- NAJBOLJA TEMA ŽIVOTINJA: Onnit Primal Kettlebells
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najboljih kotlića
Unaprijed naučite o tri vrste kotlića i koje značajke biste trebali uzeti u obzir prilikom određivanja koju kupiti.
Tip
Klasični kettlebells kovani su od jednog čvrstog komada metala. Njihova se veličina mijenja s težinom, a sve veća s većim težinama. Također imaju šire ručke koje omogućuju rukovanje dvjema rukama kad su potrebni, što ih čini raznolikijima od natjecateljskog kettlebell-a. Njihova svestranost klasične kettlebell-e čini najboljom opcijom za početnike.
Natjecateljski kotlovi dizajnirani su za uporabu samo s jednom rukom; stoga imaju manje ručke od ostalih vrsta kettlebell-a. To znači da nećete moći izvoditi vježbe s dvije ruke, poput oreola, čučnjeva pehara i zamaha dvoručnim rukama. Natjecateljski kotlići također održavaju istu veličinu i oblik bez obzira na težinu. Ako želite svoj fitnes rad s kettlebell-ima podići na napredniji nivo, tada su kettlebell-ovi za natjecanje za vas.
Podesivi kettlebell omogućuje vam promjenu njegove težine u skladu s vašom sposobnošću i vrstom vježbe koju radite. Sadrže mehanizme zaključavanja koji vam omogućuju dodavanje ili uklanjanje utega u koracima od 4 ili 5 kilograma i raspon težine od oko 20 kilograma. Ova vrsta kettlebella izvrsna je opcija za one s ograničenim prostorom u kućnoj teretani ili za više korisnika s različitim razinama snage.
Materijal
Većina kettlebella sastoji se od željeza, ali njihova kvaliteta dizajna varira. Neki kotlovi izrađeni su od jednog komada željeza, dok drugi koriste više komada od otpadaka, željeznih umetaka ili čepova. Kettlebells izliveni iz jednog komada obično imaju precizniju težinu i veličinu i dosljedniju ravnotežu. Oni su i izdržljiviji, jer nema pojedinačnih dijelova koji se na kraju mogu sami odvojiti.
Kettlebell premazi se razlikuju. Neki sadrže nedovršeno željezo, dok drugi imaju praškastu ili gumenu prevlaku. Praškasti i gumeni premazi nude trajnost dodavanjem zaštitnog sloja koji sprječava stvaranje hrđe na kettlebellu. Gumeni premazi također sprječavaju kettlebell da ogrebe glatke površine u vašem domu, poput podova od tvrdog drva.
Ciljevi treninga
Način na koji planirate trenirati utječe na to koji je kettlebell pravi za vas. Kettlebells za vježbanje koji imaju široke ručke omogućuju upotrebu dvije ruke, što ih čini mnogo svestranijima. Ako planirate koristiti kettlebell za izvođenje naprednih vježbi, možda ima smisla kupiti konkurentni kettlebell koji omogućuje bolji oblik.
Veličina i Broj
Možete obaviti širok spektar vježbi i odraditi cjelovit trening samo s jednim kettlebell-om. Zvono od 26 kilograma dobra je težina za većinu žena, dok će kettlebell od 35 kilograma biti dovoljan za većinu muškaraca. Kako postajete jači, intenzitet vježbanja možete prilagoditi povećavanjem ponavljanja, a ne povećavanjem težine. Kad postanete iskusniji, možda će imati smisla kupiti drugi kotlić kako biste istodobno odradili naprednije treninge koji uključuju obje strane.
Ručka i stisak
Osim što imaju ručke različite veličine ovisno o tipu, ručke za kettlebell također se razlikuju u obliku i osjećaju. Promjer većine ručica za kettlebell kreće se u rasponu od 35 do 38 mm, što omogućuje siguran zahvat kada izvodite kotrljanje ili zamah od kettlebell-a. Ručke također dolaze s različitim završnim obradama, uključujući obojane, premazane prahom i nedovršene, od kojih svaka stvara drugačiji osjećaj. Obrade u prahu presvučene pružaju najbolje prianjanje i dobro rade s kredom.
Naši najbolji odabiri
Donji kotlovi imaju jednodijelne dizajne s premazima koji promiču dobro prianjanje, a istovremeno štite metal od hrđe. Ovi modeli dolaze od nekih od najpoznatijih imena u utezima za kettlebell, uključujući Rogue Fitness i Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Postoji razlog zašto su Rogueovi kettlebells jedni od najpopularnijih na tržištu. Prvo, odlikuju se kvalitetnom gradnjom. Kovani su od jednog komada željeza umjesto staroga metala, što im daje točnu težinu i uravnotežen osjećaj. Glatka površina s crnim završnim slojem sprečava sprečavanje stvaranja hrđe na ovim kotlićima čak i u vlažnom okruženju dok dobro drži kredu, što omogućuje glatko i ugodno držanje.
Široka drška, ovaj kettlebell prikladan je za vježbe s dvije ruke. Široka baza omogućuje korisnicima da lako postave ove kotliće bez da se oni ljuljaju ili prevrću. Ovi kettlebells težinski su kodirani bojom, što olakšava razlučivanje između težina. Rogueovi kettlebells dolaze u 18 veličina, u rasponu od 9 do 203 kilograma.
AmazonBasics Težina od lijevanog željeza
Svojom kvalitetnom konstrukcijom i pristupačnom cijenom, ovaj je kettlebell izvrstan izbor za one koji postavljaju kućnu teretanu s ograničenim proračunom. Ovaj model odlikuje se čvrstom konstrukcijom od lijevanog željeza bez praznina na ručki ili tijelu, što osigurava odgovarajuću ravnotežu. Široka drška idealna je za vježbe s dvije ruke, kao što su, između ostalog, zamah s kettlebell-om i kettlebell-om.
Crno obojena vanjska strana sprječava stvaranje hrđe i korozije na željezu, dok teksturirana površina omogućuje bolje prianjanje. Uteg svake kettlebelle utisnut je sa strane, što vam omogućuje lako prepoznavanje težine pri radu s više veličina. Kettlebell od AmazonBasics dolazi u 10 opcija težine u rasponu od 10 do 60 kilograma.
Kettlebell Kings praškasti kaput Kettlebell
Iako se mnogi kettlebell-i odlikuju konstrukcijom od jednog lijevanja, pažnja Kettlebell Kings-a prema detaljima, zajedno s impresivnom završnom obradom kettlebell-a, svrstava ih u klasu koja je korak iznad mnogih drugih proizvođača slobodne težine.
Kettlebell Kings nakon kovanja polira svoje utege, uklanjajući šavove ili hrapave rubove koji mogu uzrokovati nelagodu. Također koriste vlastitu jedinstvenu formulu praškaste prevlake kako bi stvorili izuzetno glatku završnu obradu za optimalno prianjanje. Tvrtka čak koristi udubljeni pečat s logotipom na svojim kotlićima kako bi eliminirala bilo kakve šanse da podignuti logotip može ometati kretanje. Svaki kotlić ima obojanu traku za prepoznavanje težine. Kettlebell Kings ’praškasto obojeni kettlebell-i dostupni su u širokom rasponu od 21 opcije težine, u rasponu od 9 do 203 kilograma.
Titan Fitness oprema za dizanje utega
Kada tek započinjete, može biti izazov odrediti koju težinu odabrati. Također možete brzo napredovati do većih težina kako se vaša snaga i forma poboljšavaju. Imajući to na umu, ovaj podesivi kotlić iz Titan Fitnessa prikladan je izbor za početnike. Nudi neusporedivu svestranost s devet ploča od lijevanog željeza koje pojedinci mogu dodati ili ukloniti kako bi prilagodili težinu između 10 i 40 kilograma u koracima od 5 kilograma. Čvrsta plastična bravica čvrsto drži tegove tijekom vježbanja.
Kettlebell Titan Fitness ima široku ručku koja omogućava vježbe s jednom rukom i s dvije ruke. Ravna baza dodaje stabilnost pri spuštanju težine, dok crni praškasti premaz sprječava koroziju i hrđu.
Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Uz pažnju Kettlebell Kinga prema detaljima i izradi, ovaj je model dostojna opcija za natjecateljske dizače ili one koji žele raditi naprednije vježbe. Ovi kotlići imaju jedinstvenu veličinu od 284,5 mm sa 192,6 mm za svaku težinu, pomažući da vaš oblik ostane dosljedan bez obzira na težinu koju koristite. Sadrže manje ručke koje su široke samo 115 mm samo za vježbe s jednom rukom.
Ovi kettlebells dolaze u 18 težina u rasponu od 18 kilograma do 106 kilograma i kodirani su bojom radi lakšeg prepoznavanja težine. Svaka težina izlijeva se iz jednog komada metala prema točnoj specifikaciji težine bez punila, osiguravajući da je svaka težina dobro uravnotežena.
Primarni kotlići Onnit
Ovi kotlići iz Onnita izvode divlju stranu s kotlićima izlivenim u obliku glave bijesnog primata. Ova kolekcija započinje s utegom od 18 kilograma, vrištećim majmunom koji urlika. Nastavlja prema prehrambenom lancu - i kategoriji težine - tako da uključuje podsmiješljivu čimpanzu, orangutan i gorilu, a mitski Bigfoot služi kao kettlebell od 90 kilograma.
Svaka glava izlivena je od željeza otpornog na strugotine i ima crni praškasti premaz koji se odupire koroziji dok stvara hrapavu površinu za čvrsto držanje. Široka ručka omogućuje vam upotrebu ovih žestokih utega za treninge s jednom rukom i dvije ruke.
Sigurnosni savjeti za upotrebu kotlova
Za razliku od gumene kuglice za vježbanje, kotlovi mogu nanijeti štetu ako se zloupotrijebe. Savjeti u nastavku pomoći će vam da spriječite ozljede.
- Odaberite pravu težinu. Odaberite uteg koji maksimizira blagodati upotrebe utega za kettlebell, a istovremeno smanjuje mogućnost ozljede. Pretežak uteg mogao bi vam se izmaknuti iz ruku dok se dvorušno zamahujete, hitajući zrakom kako biste oštetili imovinu ili ozlijedili promatrača. Ako je moguće, isprobajte utege za kettlebell u teretani kako biste utvrdili kojom težinom možete udobno upravljati i kontrolirati.
- Zaštitite leđa. Podizanje slobodnih utega može istegnuti leđa i prouzročiti ozljede. Zaštitite leđa tako da se postavite tako da bokovi i noge upijaju silu kotlića. Upotrijebite zrcalo kako biste eliminirali neurednost i postigli pravilno držanje tijela.
- Nosite odgovarajuću obuću. Dobra podloga ključna je za osiguravanje da možete podnijeti dodatnu težinu kotlića bez klizanja. Dobar set atletskih cipela pomoći će stvoriti čvrstu podlogu za dizanje.
- Koristite kredu. Kreda može biti pomalo neuredna, što vas može obeshrabriti da je ne upotrebljavate. Međutim, ako imate posla s teškim utezima, kreda vam može pomoći pri držanju, pomažući minimizirati šanse da vam kettlebell sklizne iz ruku.
Česta pitanja o kotlićima
Ako se još uvijek pitate koji bi kettlebell trebao kupiti, potražite dolje odgovore na neka od najtežih pitanja o ovim besplatnim utezima.
P. Što čini kvalitetan kettlebell?
Kvaliteta kettlebella određuje se prema načinu izrade. Kvalitetni kotlovi izrađeni su od jednog komada metala, bio on čelik ili željezo. Drška i zvono također bi trebali biti jedan kontinuirani komad za razliku od zavarenih zajedno. To znači da nema rupa, zavarenih spojeva ili umetaka ni u ručki ni u tijelu. Kvalitetan kettlebell također bi trebao imati zaštitni premaz u obliku boje ili praškaste prevlake, koji poboljšava prianjanje i otporava koroziji.
P. Koliko bi težak trebao biti moj kettlebell?
Za početnike biste trebali pronaći kettlebell kojim se možete udobno hvatati i dizati, a pritom dobivate pristojnu otpornost. Dobra početna težina je 18 kilograma za žene i 35 kilograma za muškarce.
P. Da li se kettlebells smatra utezima ili kardio treningom?
Iako o biciklima i trakama za trčanje možemo razmišljati kao o uređajima za kardio, ovisno o tome kako ih koristite, kotlovi mogu biti učinkovit izvor kardio-treninga, kao i treninga s utezima.
P. Spaljuju li kettlebells salo na trbuhu?
S obzirom na to da su mnoge vježbe s kettlebellom usmjerene na jačanje vaše jezgre, vrlo su učinkovito sredstvo za sagorijevanje masnoće na trbuhu.