Da biste izbjegli plaćanje mjesečne članarine, razmislite o stvaranju prostora za vježbanje u svom domu. S malo troškova nakon početnog ulaganja u opremu, taj ćete mjesečni izdatak moći eliminirati s popisa računa.
Kućne teretane ne samo da štede novac, već mogu uštedjeti i vaše vrijeme. Pogodnost buđenja i hodanja dolje radi vježbanja glavna je prednost. Jedini nedostatak je što nećete moći naći opravdanje za preskakanje treninga.
Odluka koju opremu ćete uključiti u kućnu teretanu može biti zbunjujuća. Razmislite o svom prostoru, ciljevima vježbanja i sigurnosti dok prolazite kroz mnoge dostupne opcije. Nastavite čitati kako biste saznali što trebate uzeti u obzir pri odabiru neke od najboljih opreme za kućnu teretanu, kako je pravilno postaviti i kako biste saznali više o našim glavnim preporukama:
- NAJBOLJA TRAKAKA: Traka za trčanje NordicTrack T serije (6.5S)
- NAJBOLJI STACIONARNI BICIKL: Exerpeutic sklopivi ležeći bicikl
- NAJBOLJI DEMBELI: ATIVAFIT Podesiva bučica
- NAJBOLJI OTPORNI GASOVI: Komplet traka za otpor ludosti za fitnes
- NAJBOLJE OBUKE: TRX GO trening ovjesa
- NAJBOLJI UŽAK ZA SKAKANJE: Sonic Boom M2 uže za velike brzine
- NAJBOLJA PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- TAKOĐER RAZMATRATI: Klizači Synergee Core
- ČASNI SPOMEN: Bowflex serija za kućne teretane
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najbolje opreme za kućnu teretanu
Jedan od načina za stvaranje domaće teretane je započeti s malom i izgraditi je s vremenom. Ljubitelji fitnesa i dalje mogu sjajno vježbati s vrlo malo opreme. Ako niste spremni investirati u višenamjenski ili kardio aparat, razmislite o strujanju mrežnih vježbi i korištenju slobodnih utega, remena za vježbanje ili traka za otpor. Od velikog do malog i razmetanja do krađe, morat ćete imati na umu sljedeće čimbenike prilikom kupnje i korištenja najbolje opreme za kućnu teretanu:
Ciljevi vježbanja
Prvo što trebate razmotriti prije kupnje opreme za vježbanje je kako je planirate koristiti. Ako pokušavate nadopuniti dane u teretani, možda će vam trebati samo nekoliko ključnih stavki za postizanje vaših ciljeva vježbanja.
- Ako vam je cilj svakodnevni kardio trening, razmislite o spravama poput trake za trčanje ili sobnog bicikla. Ako stvarno želite pomicati granice, pobrinite se da ti strojevi imaju razne programe i mogućnosti otpora ili uzbrdice.
- Ako nemate proračuna ili prostora za veliku opremu, spojite konop za preskakanje s prostirkom za čučnjeve i iskorake kako bi vam srce pumpalo.
- Za trening snage usredotočite se na utege i trake otpora koje ćete koristiti samostalno ili slijedite mrežni program.
Slobodan prostor
Jedini uvjet kućne teretane je da je imate gdje staviti. Budite kreativni kad razmišljate o tome gdje bi mogao stati; razmislite o davanju drugog života neiskorištenoj garaži ili nedovršenom podrumu. Ako je vaš jedini prostor ugao vaše spavaće sobe, još uvijek imate mogućnosti - možda ćete morati postati malo inventivniji.
Oprema postoji za većinu prostora svake veličine, ali u skladu s tim planirajte. Prema Američkom vijeću za vježbanje, teretani s više stanica potrebno je 50 do 200 četvornih metara, trake za trčanje trebaju oko 30 četvornih metara, a slobodni utezi trebaju 20 do 50 četvornih metara prostora za pravilnu upotrebu.
U kompaktnijem području usredotočite se na manju opremu poput utega i traka i odaberite strojeve koji će se lako preklopiti ili ugurati. Za veće prostore razmislite o višenamjenskim ili kardio uređajima koji će ponuditi pravo iskustvo u teretani. U nastavku pogledajte više o tome kako pravilno postaviti kućnu teretanu.
Sigurnost
Kada kupujete opremu, uzmite u obzir sigurnosne značajke svakog predmeta. Na primjer, trake za trčanje obično uključuju ključ za hitno isključivanje koji možete pričvrstiti na odjeću. Na ovaj način, ako padnete, automatski se isključuje stroj.
Za utege i ostalu ručnu opremu, teksturirani sigurnosni držač pomoći će spriječiti klizanje. S opremom za vrata, montažni hardver trebao bi biti težak i sposoban držati veliku težinu. Prilikom pričvršćivanja remena, potražite one koji se zaključaju kada se petlja spriječi da ne skliznu i pobrinite se da su te trake i trake dovoljno čvrste da izbjegnu pucanje ili kidanje.
Intenzivne rutine će vas oznojiti, pa je važno imati odgovarajuću ventilaciju, idealno s klima uređajem. Stropni ventilator može vam pomoći u cirkulaciji zraka.
Pribor
Dostupni su beskrajni dodaci za vježbanje, zato uzmite u obzir svoje potrebe i želje prilikom kupnje manjih predmeta. Evo, razmislite još jednom o svojoj lokalnoj teretani u kojoj ćete možda pronaći ručnike kojima ćete brisati znoj dok se vježba zagrijava, dobru bocu vode koja će vam pomoći da ostanete hidratizirani i prostirke za podloge za istezanje i druge aktivnosti na podu.
Kako rastete kućnu teretanu, postoje neki dodaci koji će pojačati vaš trening. To uključuje trake otpora, kuglice za stabilnost, medicinske kuglice, kotlove, skakače i valjke od pjene. Ove predmete vrijedi razmotriti i ako imate ograničen prostor jer se lako mogu pohraniti.
I ne zaboravite na svoju tehnologiju, poput glazbenih playera i ostalih predmeta za zabavu tijekom rada, kao i na brojače koraka i mjerače otkucaja srca za praćenje vaše statistike.
Naši najbolji odabiri
Bilo da kupujete veće sprave za vježbanje ili ključne dodatke za vježbanje, ovaj vodič prikazuje neke od najboljih opreme za kućnu teretanu za većinu proračuna i postavljanja.
Traka za trčanje NordicTrack T serije
Pogodna za one koji traže kardio izazov, ova traka za trčanje NordicTrack dolazi s jednomjesečnim probnim periodom s aplikacijom iFit, koja uključuje tisuće treninga kod kuće koji se mogu strimovati na vaš uređaj i sinkronizirati s vašim uređajem. Ako odaberete opciju osobnog treniranja aplikacije, trener može upravljati vašom trakom kako bi odgovarao trajanju, brzini i nagibu vašeg treninga. Sigurnosni ključ omogućuje brzo isključivanje u slučaju pada ili neke druge nužde.
Kontrole jednim dodirom eliminiraju pomicanje za, omogućavajući vam da dodirnete broj za jednostavno podešavanje brzine i nagiba. Ako je prostor zabrinut, laka pomoć pri podizanju omogućuje vam da postolje preklopite uspravno kada se ne koristi. Kad se podigne, stroj ima dužinu od 38 centimetara, širinu od 36 centimetara i visinu od 54 inča.
Exerpeutic sklopivi ležeći bicikl
Uz poluležeći ili blago zavaljen dizajn, ova opcija uključuje udobnost i sigurnosne značajke poput velikog jastuka sjedala i naslona, te jednostavno iskustvo montiranja i skidanja s konja. Precizno uravnoteženi zamašnjak - ponderirani metalni disk umjesto kotača - također omogućuje laganu i sigurnu vožnju. Ako ste usredotočeni na poboljšanje zdravlja srca, senzori pulsa na upravljaču mogu vam pomoći u ciljanju zone otkucaja srca.
Pronađite željenu poteškoću s 8-stupanjskim sustavom kontrole magnetske napetosti i pratite prijeđenu udaljenost, potrošene kalorije, vrijeme, brzinu i puls na LCD-u (zaslon s tekućim kristalima). Exerpeutic 400 XL ima težinu od 300 kilograma.
ATIVAFIT Podesiva bučica
Umjesto niza bučica, ova opcija omogućuje korisniku promjenu težine pomoću mehanizma za guranje i pomicanje. Iz sigurnosnih razloga tvrtka upozorava da ne prilagođava težinu bućica ako nije sigurno smještena u predviđenu ladicu. Za udobnost, dok se podiže, ručka je oblikovana mekanim drškom u teksturi.
Ako volite vježbati s utegom u svakoj ruci, naručite dva od njih. Ova podesiva bučica prodaje se po višoj cijeni od ostalih, ali njen kompaktni dizajn uštedjet će puno prostora za pohranu u usporedbi s ostalim skupinama težina.
Komplet traka za otpor ludosti za fitnes
Ovih pet bendova ima sve veću razinu otpora i mogu ponuditi trening cijelog tijela po prihvatljivoj cijeni. Možete ih koristiti u raznim vježbama, od kojih je 45 na priloženom posteru za vježbanje. Da biste bili sigurni u rutinu, uvježbajte pravilnu formu i polako pređite na bend s većim otporom. Velike metalne kopče za prsten omogućuju vam lako prebacivanje između dviju ručica od pjene, a jake gumene trake pružaju dodatnu sigurnost sprečavanjem pucanja.
Ne trebate bušiti u zid da biste montirali trake. Sidro na vratima pridržava ih tijekom vašeg vježbanja, a također se mogu lako spremiti u priloženu torbu za nošenje ili u spremnike za teretanu.
TRX GO trening ovjesa
Za razliku od traka otpora, trening suspenzije pomoći će vam da vježbate velike mišićne skupine dok trening otpora cilja na određena područja. Te se trake mogu pričvrstiti za vrata, splavar, gredu, drvo, stup ili stup na jednom sidrištu s jednim od dva rješenja za sidrenje (uključena). Petlja za zaključavanje pruža dodatnu sigurnosnu značajku koja sprječava klizanje nakon što učvrstite remen oko točke sidrišta.
Integrirane ručke i kolijevke za noge imaju za cilj pružiti ugodan trening kako za vježbe u stojeću tako i za pod. Za one koji su novi u treningu suspenzije, set uključuje vodič za vježbanje na 35 stranica, poster s prijedlozima za držanje i šest mjeseci besplatne aplikacije TRX koja nudi preko 1.000 treninga. Težak samo 1 kilogram, možete ga ponijeti sa sobom ili ga lako spremiti nakon vježbi.
Sonic Boom M2 uže za velike brzine
Druga mogućnost za male prostore, ovo uže za skok može se koristiti za izvrsno zagrijavanje ili cjelovit trening. Sustav kugličnih ležajeva nudi rotaciju od 360 stupnjeva, dok kablovi presvučeni polimerom pružaju brzinu i trajnost. Cijena je viša od nekih, ali ova verzija uključuje značajke namijenjene ljubiteljima fitnesa (ne djeci iz susjedstva).
Patentni, samozaključavajući se dizajn bez vijaka omogućuje vam prilagodbu duljine kabela prema vašim potrebama, uz sav višak pohranjen unutar ručki. Silikonski držači protiv klizanja imaju za cilj pružiti udobnost i sigurnost bez klizanja.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Za vježbanje gornjeg dijela tijela bez utega, ova šipka za povlačenje pristupačna je, kompaktna alternativa. Šipka ima neklizajuće izuzetno dugačke ručke od pjene koje su usmjerene na udobnost tijekom izvođenja vježbi.
Šipka se može instalirati s priloženim hardverom, koji se sastoji od tri seta nosača vrata koji se uvrću i koji se mogu koristiti na različitim mjestima ili visinama. Podesiva šipka može stati na stabilna drvena vrata široka od 26 do 39 inča. Uvijek pričvrstite šipku na okvir vrata priloženim nosačima i vijcima za sigurnu ugradnju. Nakon postavljanja, obavezno ga povucite kako biste bili sigurni da je potpuno zategnuto prije izvođenja vježbi.
Klizači Synergee Core
Klizači su kompaktni dodaci za teretanu koji se koriste za pojačavanje vježbi poput iskoraka, dasaka i mostova dodavanjem izazova za ravnotežu i stabilnost koji vas tjeraju da angažirate svoje temeljne mišiće. Svaki je disk promjera 7 inča i popraćen je priručnikom koji sadrži pet različitih vježbi za isprobavanje.
Klizači uključuju dvije strane za različite površine - pjenastu stranu za tvrde, glatke površine poput tvrdog poda i plastičnu stranu za mekše površine, poput tepiha ili travnjaka. Iz sigurnosnih razloga krenite polako jer se naviknete na osjećaj klizača pod nogama.
Bowflex serija za kućne teretane
Jedinstven za Bowflex, sustav tvrtke Power Rod ima otpor do 210 kilograma, uz mogućnost nadogradnje na 310 ili 410 kilograma. Remenice na razini gornjeg dijela i prsa i lat šipka pružaju alate za vježbanje gornjeg dijela tijela. Sjedeća preša za noge s odvojivim tapeciranim jastucima s valjcima i šipka za čučanj prilagođavaju vježbama za noge i donji dio tijela. Brzo otpuštajuće sjedalo podesivo je s debelim poliuretanskim jastukom od pjene visoke gustoće, a ručke imaju gumirane ručke za udobnost i sigurnost.
S prilično kompaktnim otiskom, Xceed je dugačak 53 inča, širok 49 inča i visok 82 inča. Iako je ova domaća teretana investicija, ipak je niža od mnogih konkurenata.
Savjeti za postavljanje i upotrebu opreme za kućnu teretanu
Bez obzira imate li podrum za popunjavanje ili kutak za spavaću sobu, željet ćete postaviti svoju teretanu kako biste maksimizirali prostor i sigurnost. Pravilno skladištenje, poput kanta i kutija, pomoći će vam da manje predmete poput traka i vrpci sklonite s puta i izbjegnete opasnosti od spoticanja. Ostala sigurnosna razmatranja uključuju dovoljno osvjetljenja, odgovarajući pribor za čišćenje i pravilan razmak između opreme (kao što je gore navedeno). Također, odaberite čvrsto mjesto za vješanje remenčića i traka ako planirate koristiti one za vježbanje. Ostala razmatranja su pravilni podovi koji mogu zadržati tešku opremu ili znoj i mjesto za zabavne predmete poput televizora, tableta i glazbenih uređaja.
Iz sigurnosnih razloga prije početka nove rutine vježbanja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom, posebno ako već imate zdravstvena stanja. Također je važno poduzeti mjere predostrožnosti kod kuće, kao u teretani, poput nošenja odgovarajuće cipele i izbjegavanja široke odjeće koja bi mogla zapeti u opremi.
Ne zaboravite očistiti svoj prostor nakon treninga brisanjem opreme kako biste spriječili rast bakterija, kao i odbacivanjem opuštene opreme kako biste izbjegli opasnosti od spoticanja. Također, djecu držite podalje od teških utega i strojeva, posebno bez nadzora.
Za trening snage kod kuće i za izazivanje teških utega, presudno je imati spotter koji će vas podržati ako se umorite. Krenite polako dok upoznajete svoju opremu kako biste izbjegli naprezanje i ozljede.
- Očistite nered iz prostora za vježbanje.
- Koristite rješenja za odlaganje labave opreme i ostalog pribora.
- Pazite da ispravno razmaknete opremu.
- Osigurajte odgovarajuću ventilaciju i kontrolu temperature.
- Neka vam pri ruci budu dezinfekcijske maramice.
- Razmislite o prostirkama ili pločicama od pjene kako biste zaštitili podove.
- Stvorite medijsku stanicu za svoje tehnološke stavke.
- Upotrijebite spotter ili preskočite super teške utege.
- Prije početka razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj rutini vježbanja.
Česta pitanja o opremi za kućne teretane
Ako se pitate hoće li vježbanja u kući opravdati vaše nade ili kako svoju opremu održati sigurnom i čistom, pročitajte dalje da biste saznali odgovore.
P. Jesu li kućni treninzi učinkoviti?
Treninzi u kući mogu biti jednako učinkoviti kao i vježbanje u teretani, pod uvjetom da imate odgovarajuću opremu i predanost korištenju.
P. Kako mogu biti siguran da je moja oprema za kućnu teretanu sigurna?
Osigurajte da je vaša oprema sigurna slijedeći korisničke smjernice i poduzimajući vlastite sigurnosne mjere predostrožnosti tijekom rada.
P. Kako možete održavati opremu za kućnu teretanu čistom?
Prije čišćenja odspojite strojeve, zatim obrišite cijelu površinu svakog predmeta dezinfekcijskim maramicama.