Zanima vas postavljanje mjesta za vježbanje u vašem domu kako biste se mogli dalje kretati bez potrebe za obračunom s gužvom u vašoj lokalnoj teretani? Možda ćete trebati traku za trčanje. Trake za trčanje jednostavan su za korištenje, učinkovit alat za postizanje vaših kardio ciljeva, gubitak kilograma i poboljšanje vaše pokretljivosti. Mogu se postaviti na razne automatizirane programe vježbanja ili ručno upravljati tempom koji vas izaziva, ali ne svlada.
Najbolja traka za trčanje za kućnu teretanu ovisit će o raspoloživom prostoru u vašem domu, vrsti treninga koji preferirate i bi li radije imali motoriziranu traku za trčanje ili ručnu traku za trčanje. Možete potražiti i dodatne značajke poput WiFi ili Bluetooth veze ili ugrađene zvučnike. U nastavku pogledajte neke od najboljih proizvoda koji su odabrani na temelju učinkovitosti proizvoda i ukupne vrijednosti.
- NAJBOLJE UKUPNO: Sunny Health & Fitness SF-T7515 Pametna traka za trčanje
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: MaxKare sklopiva traka za trčanje
- NADOGRADNJA: Serija Nautilus traka za trčanje
- NAJBOLJI PREKLOP: XTERRA Fitness TR150 sklopiva traka za trčanje
- NAJBOLJE ZA VOĐENE TRENUTKE: Traka za trčanje NordicTrack T serije
- NAJBOLJI KOMPAKT: Goplus 2 u 1 sklopiva traka za trčanje
- NAJBOLJI PRIRUČNIK: ProGear 190 ručna traka za trčanje
Vrste traka za trčanje
Trake za trčanje mogu se podijeliti u dvije glavne vrste ovisno o tome upravljaju li ručno ili su motorizirane.
Priručnik
Ručne trake za trčanje nisu uključene u električnu utičnicu, što znači da nećete morati brinuti hoće li se spotaknuti o kabel napajanja. Međutim, to također znači da remen u potpunosti napajate vi. Zahvaljujući ovoj ručnoj pogonskoj sili, zapravo ćete potrošiti više energije na ručnoj traci za trčanje nego na motoriziranoj traci za trčanje.
Ručne trake su jeftinije i ujedno sigurnije od motoriziranih traka jer se zaustavljaju kad se zaustavite. Nedostatak ručnih traka za trčanje je taj što propuštate puno automatskih značajki koje vam mogu postaviti nagib ili pad, kontrolirati brzinu, povezati se s WiFi-jem ili Bluetoothom, pa čak i prikazati interaktivni vođeni trening na elektroničkom zaslonu. Ručne trake za trčanje također su obično manje čvrste, što ih čini lošim izborom za teže korisnike i trkače koji ulažu puno snage u okvir trake.
Motorizirani
Motorizirane trake za trčanje najčešće su korištena verzija ovog alata za vježbanje jer su izrađene s nizom pogodnosti kako bi vaš trening učinile ugodnijim i učinkovitijim, iako imaju višu cijenu. Te trake rade na električnu energiju, pa nakon što ih uključite i uključite, pomoću elektroničkih komandi možete odabrati program vježbanja, postaviti brzinu ili nagib.
Ovisno o uređaju, može biti relativno malo ili mnogo različitih mogućnosti prilagodbe vježbanja, što vam daje mogućnost postavljanja jedinstvenog vježbanja svaki put kad kročite na traku. Unatoč ovim prednostima, motorizirane trake za trčanje imaju sigurnosnih razloga jer se pojas ne zaustavlja kad se zaustavite. To znači da bi vas velikom brzinom mogao odbaciti s površine. Međutim, većina traka za trčanje ima sigurnosnu liniju, poznatu i kao sigurnosni ključ ili sigurnosni kabel. Jednostavno se pričvrsti sa stroja na odjeću i ako se odmaknete predaleko, izvući će se iz stroja isključujući ga, čuvajući vas na sigurnom. Važno je slijediti sve sigurnosne smjernice koje preporučuje proizvođač trake za trčanje.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najbolje trake za trčanje
Prije nego što odaberete najbolju traku za trčanje za kućnu teretanu, odvojite nekoliko minuta da se educirate o najvažnijim razmatranjima pri kupnji.
Prostor
Količina dostupnog prostora u vašem domu važan je čimbenik koji morate odrediti prije nego što počnete tražiti novu traku za trčanje. Morat ćete upotrijebiti vrpcu da biste dobili točnu duljinu, širinu i visinu prostora na kojem namjeravate postaviti svoju traku za trčanje.
Tipična traka za trčanje obično će biti dugačka oko 7 stopa i široka 3 metra, ali kompaktne trake za trčanje smanjuju ukupnu veličinu stroja i mogu biti male samo 4 1/2 metra i široke 2 1/2 metra. Sklopive trake za trčanje preklapaju duljinu stroja i uklanjaju ga s puta kad se ne koristi, tako da ne morate stalno posvećivati taj podni prostor, samo kada se koristi. Sklopive trake za trčanje također mogu smanjiti veličinu stroja omogućavajući vam da sklopite kontrole za pohranu ili čak za otvorenije trčanje.
Programi vježbanja
Većina motoriziranih traka za trčanje dolazi s nizom unaprijed postavljenih programa vježbanja koji su dizajnirani da ciljaju područja poboljšanja povećavanjem ili smanjenjem brzine, otpora i nagiba trake za trčanje dok vježbate. To oponaša prirodni otpor trkača s kojim se suočava kada ih put odvede preko brdovitom terenu.
Početnici možda žele koristiti osnovni kardio program, ali kako se vaša razina iskustva povećava, dobit ćete veliku korist od korištenja nekih naprednijih značajki koje vam omogućuju rad na određenim mišićnim skupinama pomoću ciljanih pokreta.
Neke trake za trčanje nude čak i vođeni program vježbanja s unaprijed snimljenim trenažerom ili trenerom uživo koji vas vodi kroz niz izazova kako biste osigurali najbolje rezultate iz svog vremena na traci.
Konjske snage
Motorna traka za trčanje ima unutarnji motor koji daje energiju za pomicanje remena. To se može činiti kao mala izlazna snaga, s obzirom na to da biste mogli pomicati remen rukama ili nogama, kao što biste to činili na ručnoj traci za trčanje. Međutim, ovaj motor mora pomicati i vašu težinu dok stojite, hodate, trčite ili trčite na vrhu pojasa.
Izlazna snaga motora obično se mjeri u konjskim snagama (HP), s prosječnim rasponom od 2 do 4 KS. Tip pokreta koji ćete raditi možete koristiti kao opći okvir za odlučivanje o izlaznoj snazi. Ako pojedinac od 200 kilograma prvenstveno koristi traku za trčanje za hodanje, tada će biti u redu s motorom od 2 KS, za trčanje bi se trebali povećati na motor od 2,5 HP i ako će trčati više od bilo kojeg drugog tip pokreta tada im treba motor od 3 KS.
Međutim, imajte na umu da kako se težina na pokretnoj traci smanjuje, motor ne mora raditi toliko naporno, pa manjim osobama možda neće trebati 3-HP da bi stalno radio. Tačno je i obrnuto, što znači da će osoba od 300 kilograma trebati motor veće konjske snage kako bi iskusila istu brzinu i otpor kretanja remena kao osoba od 200 kilograma.
Brzina i nagib
Na ručnoj traci za trčanje brzina se postavlja prema vašem tempu, pa ako usporite ili ubrzate, onda će se tempomat povećavati ili smanjivati u skladu s vašim naporima. Ove trake za trčanje mogu imati i opciju nagiba koja vam omogućuje da podignete kut pojasa kako biste simulirali pomicanje uz nagib. Međutim, ručne pokretne trake s ovom opcijom moraju imati ručno postavljeni nagib tako što će sići s pokretne trake i podići je u odgovarajući položaj i zaključati na mjestu.
Motorizirane trake za trčanje često imaju kontrolu nagiba na elektroničkoj upravljačkoj ploči koja se može postaviti prije treninga, tijekom ili čak programirati da se automatski prilagodi tako da svaki put kada vježbate dobijete jedinstveno iskustvo. Brzina na motoriziranoj traci za trčanje postavlja se na upravljačkoj ploči ili automatski kontrolira unaprijed odabranim programom vježbanja. Prosječna maksimalna brzina kreće se od 8 MPH do 12 MPH, a većini korisnika treba samo 8 MPH.
Kapacitet težine
Trake za trčanje dizajnirane su da podrže veliku težinu i udarce dok vam se cijela tjelesna težina teško spušta na ravnu površinu dok trčite. Kako bi osigurali sigurnost korisnika dok vježbaju, proizvođači navode maksimalnu preporučenu težinu kako bi vas informirali o mogućnostima proizvoda. Ako znate da ste vi ili druga osoba koja će redovito koristiti stroj teži od težine trake za trčanje, nemojte odabrati taj proizvod jer će se puno brže pokvariti ili istrošiti od odgovarajućeg modela.
U prosjeku će se kapaciteti težine trake za trčanje kretati od oko 200 do 400 kilograma, a cijena će se povećavati kako se povećava kapacitet težine. Kako biste osigurali da imate traku za trčanje koja odgovara vašoj težini, potražite proizvod koji može podnijeti oko 50 kilograma više nego što imate. Ne samo da vam ovo daje malo prostora ako se na Dan zahvalnosti udebljate pet kilograma, već i manje opterećuje motor, što produžuje životni vijek stroja.
Sigurnosne značajke
Ručne trake za trčanje obično nemaju mnoge sigurnosne značajke, iako se ručno gonjeni remen može smatrati sigurnosnom značajkom sam po sebi. Kada vježbate s ručnom trakom za trčanje i poskliznete se ili padnete, pojas vas neće odgurnuti na stražnju stranu. Umjesto toga, remen se relativno brzo zaustavlja bez vašeg zamaha da biste ga gurnuli unatrag, omogućujući vam da se vratite na noge.
Motorizirane trake za trčanje imaju pojaseve s motorom koji vas mogu baciti ako se poskliznete ili padnete, pa razmislite o odabiru modela sa sigurnosnom linijom ili potpornim tračnicama. Sigurnosna linija je vaš gumb za zaustavljanje u nuždi. Jedna strana pričvršćuje se za vašu odjeću, a druga se spaja s trakom za trčanje. Ako se poskliznete ili padnete, što uzrokuje odvajanje sigurnosne cijevi od stroja, napajanje remena se isključuje i zaustavlja se tako da vas ne bace. Tračnice za potporu također vam mogu pomoći da se držite podnožja ako se proklizate dok trčite ili trčite, iako to može spriječiti zamah ruku. Zbog ovog nedostatka, potporne šine su bolja opcija za šetače kojima je tračnica možda potrebna za održavanje ravnoteže.
Dodatne mogućnosti
Trake za trčanje razvile su se zajedno s ostalim tehnološkim dostignućima u svijetu, omogućavajući im da budu izgrađene sa širokim nizom dodatnih značajki koje vaš trening čine učinkovitijim i ugodnijim. Mnogi modeli imaju digitalne zaslone, vođene treninge, Bluetooth i WiFi povezivost, ulaze za slušalice i držače za čaše.
- Digitalni zasloni može se kretati od jednostavnih zaslona osjetljivih na dodir koji vam omogućuju podešavanje parametara za vježbanje, do potpuno integriranih tablet uređaja s zaslonom visoke razlučivosti, internetskom vezom i video izlazom.
- Vježbe s vodičem obično se prethodno snimaju na traci za trčanje ili se morate prijaviti za mjesečnu pretplatu koja vam omogućuje da odaberete između različitih sesija trenera uživo. Ova je opcija izvrsna ako osjećate da vam nedostaje motivacije za samostalno vježbanje.
- Bluetooth i WiFi povezivost je potreban za značajku vođenog vježbanja i izvrsna je opcija ako uživate slušati glazbu dok vježbate ili ako imate zaslon na kojem se mogu prikazivati emisije s vašeg omiljenog web mjesta za streaming. Možda ćete također htjeti koristiti ovu značajku povezivanja za pronalaženje vježbanja s vodičem koji možda nisu dio pretplate.
- Priključci za slušalice postali su obavezna karakteristika mnogih ljubitelja fitnesa koji uživaju slušati glazbu, podcaste ili čak audio knjige dok vježbaju.
- Držači čaša korisni su za držanje boce s vodom dok trčite.
Naši najbolji odabiri
Proizvodi u nastavku odabrani su zbog kvalitete, cijene i značajki kako bi vam pomogli da pronađete najbolju traku za trčanje za kućnu teretanu.
Sunny Health & Fitness SF-T7515 Pametna traka za trčanje
Pametna pokretna traka Sunny Health & Fitness izvrsna je opcija za kućnu teretanu s ugrađenim zvučnicima, držačem uređaja za telefon ili tablet i Bluetooth vezom. Motorizirana traka za trčanje također ima medijski priključak koji možete koristiti za reprodukciju MP3-a, razgovor putem telefona ili povezivanje slušalica. Najveća je brzina 8 MPH, konjskih snaga 2,2, a maksimalna težina 250 kilograma.
Traka za trčanje ima dimenzije 64,5 inča sa 28 inča sa 50,5 inča, a može se sklopiti i transportirati na par kotača radi lakše pokretljivosti. Elektronička upravljačka ploča ima digitalni zaslon koji prikazuje vrijeme, brzinu, udaljenost, potrošene kalorije, pa čak i puls ako držite ručke senzora pulsa. Također vam daje mogućnost izbora između 12 programa vježbanja i 12 razina nagiba, a isporučuje se sa sigurnosnom linijom tako da možete postaviti težinu vježbanja tako da zadovolji vaše trenutne sposobnosti bez brige o opasnosti ako padnete.
MaxKare sklopiva traka za trčanje
Ako svoj dom želite opremiti novom motoriziranom trakom za trčanje, ali ne trebate premium model, ova traka za trčanje dolazi s mnogim nevjerojatnim značajkama po pristupačnoj cijeni, poput 15 programa vježbanja, držača za telefon ili tablet i bijelu LED prikaz. Zaslon vam daje ažurne informacije o potrošenim kalorijama, udaljenostima, vremenu, brzini i otkucajima srca koji se prate pomoću pulsnih senzora u ručkama.
Traku za trčanje možete preklopiti i pomicati na ugrađenim transportnim kotačima tako da je možete pohraniti kad se ne koristi. Cijela traka za trčanje ima dimenzije 54 inča 28 x 45 inča, a ima motor od 2,5 KS s najvećom težinom od 220 kilograma i maksimalnom brzinom od 8,5 MPH. Nagib se može ručno podesiti na jednu od tri različite razine, ali upravljački gumbi na sigurnosnim ručkama i zaustavljač u nuždi čine ovu traku idealnom za osobe koje su svjesne sigurnosti.
Serija Nautilus traka za trčanje
Ova motorizirana traka za trčanje Nautilus ima visoku cijenu, ali ono što dobijete možda vrijedi dodatnih troškova. Elektronička upravljačka ploča na pokretnoj traci ima 26 prilagođenih programa treninga, uključujući intervalni trening. Kada želite samostalno trenirati, možete koristiti značajke praćenja otkucaja srca i upravljanja težinom. Kada se želite povezati, može se sinkronizirati s više fitness aplikacija, uključujući Nautilus Trainer i Run Social aplikaciju, tako da možete u stvarnom vremenu trenirati s mnogo različitih ljudi iz cijelog svijeta.
Traka za trčanje dolazi s Bluetooth vezom i plavim LCD zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem, tako da tijekom vježbanja možete referencirati brzinu, kalorije i ostale podatke o kondiciji. Ovaj stroj ima snažni motor od 3,5 KS, maksimalnu brzinu od 12 MPH i ograničenje težine od 350 kilograma. Mjeri 78 inča sa 37,6 inča sa 62,8 inča i ima motorizirani nagib koji se može postaviti do nagiba od 15 stupnjeva, kako bi zaista preispitao vaše granice.
XTERRA Fitness TR150 sklopiva traka za trčanje
Postavljanje kućne teretane može zauzeti puno prostora, ali s preklopnom trakom za trčanje kao što je XTERRA Fitness sklopiva traka za trčanje, možete brzo vratiti malo prostora tako da je preklopite kad završite s vježbanjem. Rasklopljena, motorizirana traka za trčanje dimenzija je 63,4 x 28,8 x 51,4 inča, no kada je sklopljena, trebate brinuti samo o skladištenju stroja koji ima 28,5 x 28,8 x 61 inča. Ugrađeni kotači omogućuju vam da ga premjestite u obližnji ormar ili bilo koji drugi prostor za odlaganje.
Traka za trčanje ima motor od 2,25 KS, kapacitet od 250 kilograma i postavku maksimalne brzine od 10 MPH. Ručke imaju kontrole brzine pa ne morate puštati da biste smanjili ili povećali brzinu. U ručkama se nalaze i pulsni senzori koji prate vaš puls. Pomoću ove trake za trčanje dobivate LCD zaslon s 12 programa vježbanja i informacijama o vašoj brzini, vremenu, udaljenosti, kalorijama i trenutnom nagibu u stvarnom vremenu koji se mogu prilagoditi ručno na jednu od tri razine za prilagođeni trening.
Traka za trčanje NordicTrack T serije
Odluka da svakodnevno uskočite na traku za vježbanje može biti izazov kada samostalno vježbate, ali s trakom za trčanje NordicTrack T serije dobijate iFit Coach program besplatan za 30-dnevno probno razdoblje, ali da biste nastavili s ovom prilagođenom značajkom trebate platiti mjesečnu pretplatu. Ovim programom dobivate trening pod vodstvom trenera koji iFit trener postavlja i kontrolira u stvarnom vremenu kako bi prilagodio vaš nagib i brzinu do 10 MPH.
Zaslon s pozadinskim osvjetljenjem od pet inča na upravljačkoj ploči prikazuje vaše istaknute podatke o vježbanju, poput brzine, plus puls ako držite ručke senzora pulsa. Motorizirana traka za trčanje dimenzija je 73,5 x 36 x 54 inča, a ima motor od 2,6 KS i težinu od 300 kilograma. Kad završite s vježbanjem, samo preklopite traku za jednostavno skladištenje.
Goplus 2 u 1 sklopiva traka za trčanje
Život u apartmanima i studentskim domovima može vam ostaviti vrlo malu količinu prostora za vježbanje kod kuće, ali s motoriziranom trakom za trčanje Goplus možete LED zaslon preklopiti u bokove za potpuno ravnu površinu za trčanje koja ne zauzima vertikalni prostor . I dalje možete kontrolirati vježbanje s priloženim daljinskim upravljačem koji lako staje u ruku dok hodate, trčite ili trčite. Traka za trčanje ima samo 52 inča x 27 inča i 5 inča kada je sklopljena ili 49 inča 27 x 42 inča kada se sklopi.
Kada se traka za trčanje sklopi, radi samo u načinu hodanja, sprečavajući vas da prijeđete više od 2,5 MPH. Ima ugrađene zvučnike i Bluetooth vezu za slušanje glazbe bez ruku dok vježbate. Traka za trčanje ima motor snage 2,25 HP, s najvećom postavkom brzine od 8 milja na sat i najvećom težinom od 265 kilograma, što je čini izvrsnim izborom za male prostore i idealnim za veće pojedince.
ProGear 190 ručna traka za trčanje
Ručna traka za trčanje ProGear 190 pruža vam priliku za naporan rad oslanjajući se na vlastitu fizičku snagu za pogon trake za trčanje, umjesto da koristite električnu energiju. Ručna traka za trčanje ima duge sigurnosne ručke obložene pjenastim rukohvatima koji se lako drže, a budući da nema struje, nećete se morati brinuti hoće li vas baciti s motoriziranog remena ako se spotaknete.
Traka za trčanje ima težinu od 230 kilograma, preklopi se za praktično skladištenje na veličinu od 21 inča sa 23 inča na 51 inč, a kada se rasklopi, mjeri 47 inča sa 23 inča na 51 inč. Čak i bez kabela za napajanje možete pratiti vrijeme vježbanja, udaljenost, potrošene kalorije i brzinu pomoću LCD zaslona na baterije, a traku za trčanje možete ručno postaviti na jednu od dvije razine nagiba kako biste promijenili svoje vježbanje.
Česta pitanja o vašoj novoj traci za trčanje
Prije ulaganja u novu traku za trčanje, pogledajte ova često postavljana pitanja i njihove odgovore u nastavku.
P. Koliko dugo trebam svakodnevno trčati na traci?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju da je trčanje od 75 minuta tjedno korisno za većinu zdravih ljudi. Međutim, ako se redovito bavite tjelovježbom, tada razumijete važnost dana odmora kako bi se vaše tijelo oporavilo. To znači da biste mogli trčati 15 minuta dnevno, pet dana u tjednu kako biste postigli taj cilj, uz istovremeno uzimanje dva potrebna dana odmora. Zdrave osobe mogu se baviti više vježbanja od ove, međutim, oni s već postojećim stanjima moraju biti oprezni. Ako sumnjate, obratite se liječniku.
P. Koliko minuta dnevno trebate hodati po traci?
CDC sugerira da ako hodate umjesto da trčite zbog aerobnih aktivnosti, tada biste trebali hodati oko 150 minuta svaki tjedan. To vam omogućuje razdvajanje cilja vježbanja u interval od 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
P. Jesu li trake za trčanje loše za vaša koljena?
Trake za trčanje mogu biti loše za vaša koljena, ali samo ako ih ne upotrebljavate pravilno. Iako se ležeći sobni bicikl preporučuje osobama s lošim koljenima, podstavljena površina i ugrađena apsorpcija težine trake za trčanje puno su bolja za vaša koljena od tvrdog betona.Međutim, trčanje na bilo kojoj vrsti tvrde podloge prouzročit će neko naprezanje zglobova, stoga se pobrinite da se krećete odgovarajućim tempom za vaše iskustvo i razinu zdravlja, praveći pauze kad je to potrebno.
P. Kako popraviti remen na traci?
Ako se remen na vašoj traci zalijepi ili nije na mjestu, postoji nekoliko različitih stvari koje možete pokušati popraviti sami, prije nego što pozovete servisnog tehničara.
- Usisite unutrašnjost trake za trčanje kako biste uklonili zaglavljenu nečistoću i ostatke, a površinu pojasa očistite vodom i sapunom, pazeći da je prije uporabe suha.
- Pojas trake za trčanje centrirajte na stroju. Pojasevi se s vremenom mogu rastezati i početi povlačiti u jednu stranu i možda će ih trebati ispraviti da bi se učinkovito pokretali.
- Podmažite prostor između pojasa i pokretne trake mazivom za traku ili prikladnim silikonskim mazivom kako biste osigurali da se ne lijepi kada pokušate trčati po njemu.
Ako ti popravci ne uspiju, možda ćete trebati angažirati servisera koji će zamijeniti remen ili riješiti probleme koji bi se mogli pojaviti sa senzorom brzine.
P. Kako čistite traku za trčanje?
Neka vaša traka za trčanje bude čista slijedeći ove jednostavne korake.
- Usisajte oko, ispod i unutar unutrašnjosti trake za trčanje kako biste sakupili prašinu, smeće i sve ostalo što bi moglo ući ispod pojasa ili u električne komponente.
- Obrišite cijelu traku vlažnom krpom, sapunom i toplom vodom, pazeći da ne trošite previše vode, posebno na osjetljivim elektroničkim kontrolnim pločama.
- Da biste očistili remen, jednom rukom operite remen, a drugom povucite remen prema sebi kako biste mogli očistiti cijelu površinu.
- Osušite traku ručnikom ili krpom kako biste uklonili višak vode.