Bol u mišićima nakon treninga u kućnoj teretani, sati sjedenja za stolom i samo stari stres mogu nas ostaviti ukočenima i bolnima. Iako u rasporedu (ili u proračunu) možda neće biti mjesta za putovanje do maserke kako biste olakšali one umorne i bolne mišiće, postoje i drugi načini da se osjećate bolje. Ručni masažer može pružiti prijeko potrebno olakšanje mišića iz udobnosti vlastitog doma.
Ručni masažeri imaju duge ručke koje omogućuju masiranje vrata i leđa. Na kraju drške nalaze se jedan ili dva vibracijska ili oscilirajuća čvora koja mogu smiriti bolne mišiće, ublažiti napetost, ukloniti toksine iz tijela i smanjiti stres. Ručni masažni masažeri koriste standardni električni kabel za napajanje; bežični se napajaju litijevim baterijama. Dolaze u raznim oblicima i veličinama, od modela u obliku pištolja koji ciljaju određene mišićne skupine s visoko udaraljnom masažom do shiatsu masažera, koji pružaju opuštajuće iskustvo.
U ovom ćemo vodiču razgovarati o značajkama koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje najboljeg ručnog masažera i pregledati neke od najboljih modela na tržištu.
- NAJBOLJE UKUPNO: RENPHO punjivi ručni masažer dubokih tkiva
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: Wahl-ova masaža dubokih tkiva za udaraljke
- NADOGRADNJA: Theragun Elite perkusivna pištolj za masažu dubokih tkiva
- NAJBOLJI SREDNJI ROG: CHIROGUN masažni pištolj Masaž dubokog tkiva
- NAJBOLJA DVOJNA GLAVA: HoMedics udarni akcijski masažer s toplinom
- NAJBOLJI SHIATSU: Zyllion Shiatsu masažer za leđa i vrat
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najboljeg ručnog masažera
Neki ručni masažeri prikladniji su za masiranje određenih dijelova tijela od drugih. Masažer, namijenjen smirivanju bolnih mišića, na primjer, možda nije na visini zadatka da utješi bol u križima. Unaprijed naučite o različitim vrstama masažera (i zonama tijela kojima su najprikladniji) i značajkama koje trebate potražiti tijekom kupnje.
Vrste masažera
- Masažne puške: Ovaj masažer u obliku pištolja koristi ono što je poznato kao perkusijska ili vibracijska terapija za smirivanje bolnih mišića. Masažni pištolj ima veliku, ergonomsku dršku pričvršćenu na kratku cijev zaobljene glave, što mu daje oblik sličan pištolju. Kada se angažira, glava proizvodi niz brzih udara koji simuliraju pritisak koji bi učinile ruke masažnog terapeuta. Ovi rafali povećavaju protok krvi u mišićnom tkivu, ublažavaju bol u mišićima i uklanjaju čvorove. Masažni pištolj idealan je za terapiju nakon treninga.
- Jedna glava: Masažeri s jednom glavom obično se sastoje od velike, lukovice glave i duge drške. Glava vibrira, omogućujući joj prodor duboko u mišićno tkivo radi masiranja olakšanja. Dugačka ručka čini ovu vrstu masažera idealnom za rad na leđima i ostalim teško dostupnim dijelovima tijela.
- Dvostruka glava: Dvostruki masažer je sličan masažeru s jednom glavom po tome što također ima dugu dršku i vibracijsku glavu; međutim, umjesto da ima jednu točku za masažu, dvostruka glava ima dva vibracijska čvora. Ova šira glava omogućuje masažeru da radi na velikim mišićnim skupinama.
- Shiatsu: Standardni masažeri leđa zahtijevaju od korisnika da uređaj drži u ciljanom području tijela dok rade svoju magiju. Shiatsu masažeri razlikuju se po tome što počivaju na površini, poput sjedala ili naslona sofe, a korisnik se odmara uz masažer jer prodorne vibracije ublažavaju bolne mišiće. Budući da su shiatsu masažeri obično u obliku jastuka i imaju veliku površinu (15 inča široku i 9 inča dugačku otprilike je standardna) s četiri masažna čvora, izvrsni su za opće olakšanje vrata, gornjeg dijela leđa ili donjeg dijela leđa.
- Priručnik: Ručni masažeri dolaze u raznim veličinama, a većina ih ima jedan ili više tvrdih krajeva u obliku kuglice. Kada korisnik vrši pritisak, kuglice se umijese u mišiće kako bi pospješile protok krvi i ublažile čvorove. Za razliku od ručnih motoriziranih masažera, ručni masažer nema izvor napajanja - sve napore na masaži korisnik ili partner mora poduzeti ručno. Ručni masažer izvrsna je opcija za ublažavanje ukočenosti mišića nogu i ruku. Iako ova vrsta masažera učinkovito smanjuje bolove u leđima i vratu, potreban je partner koji će upravljati masažom na tim područjima.
Bol u mišićima
- Vrat i gornji dio leđa: Bolovi u vratu i gornjem dijelu leđa uzrokovani prekomjernim opterećenjem mišića pri dizanju utega, dugim sjednicama na traci za trčanje ili sjedenjem pogrbljeni nad računalom cijeli dan zahtijeva masažer koji može pružiti lokalizirano olakšanje bez traženja pomoći partnera. Za ovu vrstu boli preporučuju se masažeri s dugim ručkama koji mogu razraditi specifične bolne mišiće ili masažeri u stilu shiatsua koji generiraju opće olakšanje cijelog vrata i gornjeg dijela leđa.
- Donji dio leđa: Bolove u donjem dijelu leđa obično karakteriziraju bolovi koji pokrivaju širok dio leđa. Shiatsu masažer, koji može pokriti veliko područje, idealan je za smirivanje ove vrste boli. Shiatsu masažeri također rade bez potrebe da drže masažer na mjestu slobodnom rukom, omogućavajući korisniku da se opusti tijekom masaže.
- Ruka i noge: Ruke i noge imaju manje mišićne skupine od leđa. Bolovi u udovima često su lokalizirani na određene točke, poput čvorova. Masažeri koji mogu primijeniti ciljani reljef, poput masažera s jednom glavom, s dvije glave i pištolja, najbolje djeluju na ruke i noge. Duge ručke masažera s jednom i dvostrukom glavom omogućuju korisniku da dosegne mišićne skupine na ekstremitetima bez naprezanja leđa. Svojim udarnim djelovanjem masažeri pištolja pogodni su za razradu čvorova u mišićima nogu.
- Bolovi u cijelom tijelu: Manji masažeri zapravo ne mogu liječiti tijelo koje boli od glave do pete. Dobar lijek protiv bolova u cijelom tijelu je masažer veće površine, kao što je shiatsu masažer, koji istodobno može ublažiti više mišićnih skupina.
Kablovski vs Bežični
Žičani i bežični masažeri imaju svoje prednosti i nedostatke. Bežični modeli pružaju korisniku slobodu upotrebe masažera bilo gdje bez ometanja kabela, ali vijek trajanja baterije ograničava njihovu upotrebu. Većina bežičnih masažera pokrenut će najviše 2 do 4 sata prije nego što je potrebno punjenje, što obično traje oko dva sata.
Sa 120 volti snage, kabelski masažer može proizvesti intenzivniju akciju masiranja gotovo unedogled; no kabel vam može stati na put pri masiranju teško dostupnih područja. Većina kabelskih masažera imaju kabel za napajanje dug između 7 i 14 stopa koji omogućuje širok spektar kretanja.
Motor
Žičani i bežični masažeri koriste mali elektromotor za stvaranje vibracijskog djelovanja za masažu. Većina masažnih motora imaju podesive brzine, što omogućuje agresivnu masažu u udarnom stilu i onu s blagim pritiskom. Neki motori rade s jednim glavom, dok drugi napajaju više od jednog masažnog čvora. Na primjer, motor u shiatsu masažeru može raditi s četiri pojedinačna čvora. Masažeri koji imaju motore bez četkica obično su tiši i učinkovitiji od onih sa standardnim motorima s četkom.
Ergonomija
Oblik masažera ima puno veze s lakoćom upotrebe. Masažeri s jednom i dvostrukom glavom imaju duge, zakrivljene ručke koje omogućuju korisniku da dosegne mišićne skupine na leđima i donjim ekstremitetima bez naprezanja ostalih mišića. Ostale ergonomske značajke na koje vrijedi paziti uključuju gumirane ručke koje pomažu korisnicima da čvrsto uhvate masažer i prikladno postavljene tipke koje omogućuju lako podešavanje razine intenziteta masažera.
Razine intenziteta
Kod većine ručnih masažera korisnik može odabrati razinu intenziteta koja odgovara koliko agresivnu ili duboku masažu želi. Većina bežičnih i žičanih masažera imaju razinu intenziteta, u rasponu od brze postavke pulsa koja snažno izvodi čvorove iz većih mišićnih skupina do nježne postavke pulsa za liječenje manjih, nježnijih mišićnih skupina, poput onih na vratu i licu. Brojčanik ili skup gumba integriranih u ručku omogućuju korisniku da s lakoćom prebacuje između ovih razina intenziteta.
Prilozi
Masažeri obično uključuju nekoliko, a ponekad i mnogo dodataka koji nude olakšanje određenim dijelovima tijela. Kuglasti nastavci za masažu dobro rade na bedrima, vratu ili tricepsima; nastavci s više kuglica mogu istodobno vršiti duboki tkivni pritisak na više velikih područja tijela (poput gornjeg i donjeg dijela leđa). Specijalni nastavci s čekinjama omogućuju masažu vlasišta, dok masažeri mekanih diskova mogu umiriti koštana područja, poput kralježnice i ramena. Neki ručni masažeri imaju čak i male nastavke za nježnu masažu lica.
Prijenosnost
Iako je većina shiatsu masažera previše glomazna da bi s njima mogli putovati, masažeri s pištoljem i jednostrukom ili dvostrukom glavom dovoljno su mali da stanu u kofer. Masažeri za pištolje i masažeri s jednom i dvostrukom glavom obično teže između 2 i 3 kilograma i dugački su između 7 i 16 inča. Oni s dužim ručkama prijenosni su, ali mogu biti malo glomazni kada putujete lagano, dok kratki masažeri možda ne nude istu funkcionalnost, ali kompaktnije stanu u kovčeg. Što se tiče prenosivosti, bežični masažeri imaju prednost u odnosu na svoje žičane kolege. Bežični modeli ne trebaju izvor napajanja da bi funkcionirali, što omogućuje operateru da ih koristi praktički bilo gdje. Ipak ih je potrebno napuniti nakon nekoliko sati korištenja. Uzice u masaži korisne su za boravak u hotelskim sobama, ali možda i manje ako će se koristiti u teretani ili nakon joge na plaži. Mnogi masažeri uključuju torbu koja sadrži masažer i njegove dodatke, što putovanje s njima čini još praktičnijim.
Naši najbolji odabiri
Čimbenici kao što su motor, prenosivost, raznolikost dodataka - i naravno, kvaliteta i cijena - svi su uzeti u obzir prilikom ocjenjivanja ovih vrhunskih ručnih masažera na tržištu. Bilo koji od proizvoda u nastavku pružit će opuštajuću masažu.
RENPHO punjivi ručni masažer dubokih tkiva
Dugotrajna baterija, pet nastavaka i jednostavan dizajn čine ovaj ručni masažer iz tvrtke RENPHO jednim od najboljih modela na tržištu. Pokreće ga litij-ionska baterija koja će trajati 140 minuta s jednim punjenjem, što je dovoljno vremena za nekoliko masažnih tretmana. Njegova jednostruka okrugla glava daje sjajnu masažu dubokog tkiva, a snažni motor daje do 3.600 impulsa u minuti.
Jednostavne kontrole, uključujući gumb plus i minus na ručki, olakšavaju korisniku podešavanje intenziteta masažera. S više od 15 centimetara duljine, ovaj je masažer dovoljno dug da dosegne bolne mišiće leđa bez naprezanja. Pet dodataka omogućuje masiranje različitih mišićnih skupina, uključujući okruglu glavu i šiljatu glavu za ciljana područja, široku glavu za veća područja, glavu s tri točke za manje intenzivnu masažu i zakrivljenu glavu za masiranje ruku i nogu.
Wahl-ova masaža dubokih tkiva za udaraljke
Wahlov udaraljni masažer nudi mnoge iste značajke kao i skuplji masažeri, uz djelić cijene. Iako ovom modelu možda nedostaje praktičnost bežičnog masažera, pruža snažnu masažu. Na najvišem stupnju, pojedinačna glava uređaja proizvodi impresivnih 3.350 impulsa u minuti, a najnižih 2.000 impulsa u minuti. Četiri svestrana nastavka prate masažer, uključujući ravni disk za široko pokrivanje područja, dodatak za savijanje s četiri prsta koji simulira osjećaj prstiju, kuglicu za duboko tkivo za masažu i malu glavu za ciljanu masažu.
Kabel za napajanje od 9 stopa pruža dovoljnu duljinu za veću slobodu kretanja, dok brojčanik jednostavan za uporabu čini podešavanje intenziteta snažnim. S 16 centimetara duljine, ovaj je masažer dovoljno dugačak za masiranje teško dostupnih mjesta kao što su leđa i potkoljenice.
TheraGun Elite udaraljka za duboku masažu tkiva
Sa svojim višestrukim priključcima, tehnologijom motora bez četkica i sposobnošću praćenja tretmana na pametnom telefonu putem Bluetootha, TheraGun je vrhunski ručni masažer. Njegova kompatibilna aplikacija Therabody omogućuje korisnicima stvaranje pametnog tretmana s različitim rasponima brzine putem pametnog uređaja. OLED zaslon masažera olakšava praćenje sile i brzine pištolja dok je u upotrebi.
TheraGun je udarni masažer sa snažnim motorom koji u minuti daje između 1.750 i 2.400 impulsa. Iako se to možda ne čini kao puno impulsa u usporedbi s drugim masažerima, ono što Theragun Elite razlikuje od konkurencije jest to što mu se glava proteže 16 mm sa svakim pulsom - znatno više od 10 mm većine masažera - što joj omogućuje dublju masažu.
Pet dodataka omogućuje različite vrste masaže, uključujući široko dugme u obliku diska za veće površine i šiljaste vrhove za lokaliziraniji tretman. Pomoću gumirane ručke trokutastog oblika TheraGuna lako je održavati dobro prianjanje i držati masažer pod različitim kutovima kako bi masirali različite dijelove tijela.
CHIROGUN masažni pištolj Masaž dubokog tkiva
Kupci će teško pronaći masažni pištolj koji nudi više svestranosti od CHIROGUNA. Dolazi s 15 dodataka, uključujući široke oblike za smirivanje većih mišićnih skupina na male, zašiljene glave za precizno određivanje određenih mišića ili bolnih mjesta.
Dodaci nisu svi zbog kojih je ovaj masažni pištolj jedan od najsvestranijih u svojoj klasi. Korisnici mogu unositi sitne promjene u svoje masažne tretmane odabirom između 30 brzina jedinice, koje mogu postići maksimalno 3200 impulsa u minuti, na digitalnoj upravljačkoj ploči uređaja.
CHIROGUN napaja baterija od 2550mAh i učinkovit motor bez četkica, što mu daje impresivnih 6 sati rada. Velika ručka s gumiranim držačem smanjuje vibracije tijekom uporabe, a njezino izolirano kućište čini ovaj jedan od mirnijih masažera na tržištu. Ovaj komplet dolazi s dvije masažne kuglice i futrolom koja drži pištolj i nastavke organiziranim za praktično skladištenje ili transport.
HoMedics udarni akcijski masažer s toplinom
S dugom drškom i dvije pulsirajuće glave širine 5,5 inča, ovaj HoMedics masažer na visini je zadatka za masiranje većih dijelova tijela, poput gornjeg i donjeg dijela leđa. Dvostruke glave isporučuju do 3.100 impulsa u minuti putem dva čvora koji se poput klipova pomiču prema unutra i van kako bi ublažili bolne mišiće. Nudi četiri postavke, uključujući opuštajuću masažu niskog intenziteta i postavku visokog intenziteta za masiranje bolnih mišića i razvijanje bolnih čvorova.
Jednostavno je pristupiti kontrolama brzine i zaslonu masažera koji su prikladno smješteni na njegovoj ručki. Još jedna značajka koja izdvaja ovu HoMedics jedinicu je dodatna funkcija zagrijavanja koja mišićima pruža umirujuću toplinu i dodatno poboljšava iskustvo masaže. Ovaj masažer mjeri više od 17 centimetara i ima ergonomsku ručku, što ga čini idealnim za masažu leđa. Njegovi dodaci uključuju nježnu, čvrstu ili grijanu masažu.
Zyllion Shiatsu masažer za leđa i vrat
Sa svojim širokim oblikom nalik na jastuk, ovaj shiatsu masažer samo je karta za masiranje leđa, vrata, glave ili nogu nakon dugog dana. Iako ovaj dizajn možda ne nudi ciljano olakšanje nekih ručnih masažera, uklanja potrebu za držanjem masažera na mjestu, što korisniku omogućuje opuštanje tijekom tretmana. Masažer Zyllion sadrži četiri čvora koji se pomiču u obliku gnječenja, a ne pulsirajući, pružajući nježnu duboku masažu tkiva.
Široka površina ovog masažera - dugačka je 13 i široka 9,5 centimetara - čine ga dobrim izborom za masiranje većih dijelova tijela, poput cijelog gornjeg ili donjeg dijela leđa. Rotirajući čvorovi koji okreću smjer svake minute pružaju temeljit tretman. Ostale prednosti ovog shiatsu masažera su što ima postavku topline za terapijski tretman, a isporučuje se s električnim adapterom koji se može uključiti u upaljač za automobil kako bi se masažer mogao koristiti na putu.
Prednosti posjedovanja najboljeg ručnog masažera
Ručni masažeri nude razne zdravstvene beneficije koje ih čine vrijednom investicijom. Unaprijed saznajte o zdravstvenim blagodatima ručnog masažera.
- Olakšanje bolnih mišića. Bez obzira radi li se o umoru mišića od vježbanja ili predugog sjedenja na uredskoj stolici, dobar ručni masažer izvrsno je sredstvo za ublažavanje bolnih mišića, bez troškova profesionalnih termina za masažu.
- Detoksikacija. Jedna manje poznata prednost masaže je ta što uklanja toksine iz mišića. Ti se toksini često oslobađaju iz bolnog mišićnog tkiva tijekom masaže.
- Poboljšati cirkulaciju. Masaža potiče protok krvi u područja koja se masiraju, poboljšavajući cirkulaciju u tijelu.
- Smanjiti stres. Osim ublažavanja bolnih mišića, masaža također oslobađa endorfine, serotonin i dopamin. Ukratko, osjeća se dobro, što prirodno smanjuje stres.
- Pogodnost. Najznačajnija prednost posjedovanja ručnog masažera je praktičnost koja omogućava iskusiti blagodati masaže u udobnosti vlastitog doma. A budući da je većina ručnih masažera prijenosna, lako se stave u kofer za umirujuće tretmane na cesti.
Česta pitanja o vašem novom ručnom masažeru
Ako se pitate koliko često možete sigurno koristiti masažer ili kakve štetne nuspojave mogu proizaći iz masaže, pročitajte odgovore na ova i druga često postavljana pitanja o tim uređajima.
P. Koliko dugo trebate koristiti električni masažer?
Upotrijebite masažer u sesijama od 5 do 10 minuta kako biste spriječili potencijalne ozljede ili bol. Duža upotreba također može dovesti do pregrijavanja masažera, oštetivši jedinicu.
P. Mogu li svakodnevno koristiti masažer?
Većina dijelova tijela može se masirati 5 do 10 minuta dnevno kako bi se postiglo olakšanje ili smanjila bolnost bez nanošenja ozljeda ili bolnosti mišića.
P. Može li moj ručni masažer izazvati svrbež?
Ako nema osipa, koji bi ukazivao na alergijsku reakciju na materijal u masažeru, tada bi osjećaj svrbeža mogao uzrokovati nekoliko drugih čimbenika. Stimulacija koja uzrokuje protok krvi u masirano područje također može potaknuti pucanje živaca stvarajući osjećaj svrbeža. Masaža također može osloboditi dušikov oksid u tijelu, što može uzrokovati svrbež.
P. Zašto mi je muka nakon duboke masaže tkiva?
Neki ljudi dan ili dva nakon masaže osjete simptome slične gripi ili glavobolju i umor. Možda se tako osjećaju jer masaža pomaže oslobađanju toksina iz mišićnog tkiva, a ti toksini zatim protječu kroz tjelesni sustav. Zbog toga je važno piti puno vode prije i nakon masaže kako biste te toksine izbacili iz tijela.