Mnogi ljudi koji vježbaju kod kuće obično imaju opremu za odlazak na posao koja dobro funkcionira za određeni oblik fitnesa poput seta bučica ili šipke za izvlačenje za snagu ili sobnog bicikla za aerobne aktivnosti. No, da biste doista postigli svoj potencijal u kućnoj teretani, možda biste trebali dodati kuglu za vježbanje: robusnu elastičnu kuglu ispunjenu zrakom koja obično ima promjer od 35 do 85 centimetara. Poznat i kao lopta za stabilnost, švicarska lopta, lopta za ravnotežu ili lopta za jogu, ovaj pristupačni dio opreme vrlo je svestran, omogućava vam kardio, izgradnju temeljne snage, poboljšanje ravnoteže, vježbanje joge i sudjelovanje u fizikalnoj terapiji.
Kupnja i korištenje najbolje lopte za vježbanje znači uzimati u obzir čimbenike kao što su veličina, materijal, težina, otpornost na prskanje, napuhavanje i prenosivost. Čitajte dalje da biste saznali o čemu treba paziti i zašto su sljedeći proizvodi među najboljim kuglicama za vježbanje na tržištu.
- NAJBOLJE UKUPNO: URBNFit lopta za vježbu
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: Lopta za vježbanje GalSports
- NAJBOLJE ZA POČETNIKE: Uživo beskrajno vježbaj loptu
- NAJBOLJI PROTIPATI: Lopta za vježbanje trioca
- NAJBOLJE ZA URED: Stolica za sjedenje Vivora Luno koji sjedi
- NAJBOLJE ZA DJECU: Gaiam Kids Balance Ball
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najbolje lopte za vježbanje
Imajte na umu ove važne čimbenike i značajke dok kupujete loptu za vježbanje koja će odgovarati vašem tijelu, ciljevima kondicije i potrebama u smislu prenosivosti, praktičnosti i jednostavnosti upotrebe.
Veličina
Ako vam je lopta za vježbanje premala ili prevelika, nećete dobiti pravilan trening. Premalena kuglica donekle će se izravnati i vaša ravnoteža i stabilizacija neće biti osporavani. Prevelika kugla otežat će održavanje ravnoteže. U idealnom slučaju, s potpuno napuhanom loptom, trebali biste moći sjediti na njoj s obje noge na podu i koljenima čak i sa zdjelicom ili neposredno ispod nje. Zdjelica, ramena i uši također bi trebali biti u okomitoj liniji. Ova mjerenja pomoći će vam da odaberete pravu loptu za svoju visinu:
- Visina: 5 stopa ili ispod = kuglica promjera 45 centimetara
- Visina: 5 stopa 1 inč do 5 stopa 8 inča = lopta promjera 55 centimetara
- Visina: 5 stopa 9 inča do 6 stopa 2 inča = kuglica promjera 65 centimetara
- Visina: 6 stopa 3 inča do 6 stopa 7 inča = kuglica promjera 75 centimetara
- Visina: 6 stopa 8 inča ili više = kuglica promjera 85 centimetara
Svakako uzmite u obzir težinu kao i visinu prilikom dimenzioniranja lopte za stabilnost (vidi dolje).
Kapacitet težine
Podaci o proizvodu uključeni u loptu za vježbanje trebaju sadržavati ograničenje težine. U lopti za vježbanje morate uzeti u obzir dvije vrste težine: statičku i tjelesnu težinu. Statička težina je ukupna težina koju lopta može podnijeti; mjeri se stavljanjem kuglice u hidrauličku prešu i pritiskom dolje dok ne iskoči.
Ograničenje statičke težine iznosit će oko 2000 kilograma, ali to nije koristan broj za određivanje onoga što možete učiniti s loptom za vježbanje. Ograničenje tjelesne težine, poznato i kao dinamičko ograničenje težine, bitnije je za svakodnevnu upotrebu. Bit će između 250 i 300 kilograma i mjeri težinu koju lopta može podnijeti dok je koristite. Ako poskakujete gore-dolje na njemu, dižete utege ili radite aerobni trening, lopta može potrajati do 250 do 300 kilograma prije nego što dosegne svoju granicu i počne se polako ispuhavati.
Mnoge kuglice za vježbanje su otporne na pucanje, pa neće odmah iskočiti ako prijeđete ograničenje tjelesne težine (vidi dolje). Veća lopta za vježbanje može podnijeti veću težinu, ali možda neće biti optimalno prilagođena vašem kadru. Pri odabiru loptice za vježbanje imajte na umu i težinu i težinu.
Otpornost na prasak
Kada kupujete lopticu za vježbanje, mogli biste ih vidjeti na tržištu kao "otporne na prskanje" ili "protiv pucanja". Protuprasak znači da će se lopta lagano ispuhati, umjesto da popne, ako se probuši. Lopta može puknuti od remena ili komada nakita ili od prevelikog pritiska ili težine - a ako pukne tijekom uporabe, možete se ozlijediti. Jedna od mogućnosti bila bi kupnja kuglice protiv pucanja ili provjera postojanja otpornosti na prskanje u informacijama o proizvodu.
Materijal
Kvalitetna lopta za vježbanje bit će izrađena od gustog, čvrstog materijala protiv pucanja, a najčvršća i najpopularnija je PVC plastika. PVC je također sjajan za neklizajuće držanje, ali može dati neugodan miris. Ako ste zabrinuti zbog mogućih zdravstvenih problema, znajte da su neke loptice za vježbanje izrađene od PVC-a bez BPA i lateksa. Neke kuglice za vježbanje također koriste hipoalergene materijale za one koji imaju osjetljivu kožu ili su skloni alergijama.
Inflacija
Bilo koja vrsta zračne pumpe, poput pumpe za gume za bicikle ili madraca na napuhavanje, brzo će napuhati kuglu za vježbanje. Neke kuglice dolaze s uključenom ručnom pumpom, što može biti zgodno za putovanje, ali tim pumpama treba prilično vremena da napuhaju loptu.
Prijenosnost
Ako želite uzeti loptu za vježbanje tijekom putovanja, potražite onu koja se brzo napuhuje i ispuhuje i dolazi s malom ručnom pumpicom. Povucite čep da ga ispuhnete, uredno ga preklopite i spakirajte tamo gdje neće doći u kontakt s oštrim predmetima. Kad dođete do odredišta, upotrijebite ručnu pumpu za napuhavanje lopte.
Naši najbolji odabiri
Pogledajte ove preporuke za najbolje lopte za vježbanje kod kuće, na temelju gore opisanih kriterija. Svaka od njih ima različite značajke koje je svrstavaju među najbolje izbore, a vi biste trebali moći pronaći onu koja će vam pomoći da ispunite svoje kondicijske ciljeve.
URBNFit Lopta za vježbu
Ako se nadate da ćete svoju fitnes rutinu prilagoditi svestranom loptom za vježbanje, ovaj URBNFit model vrijedi pogledati. Jedna je od najpopularnijih kuglica za stabilnost na tržištu, zahvaljujući svom PVC materijalu protiv probijanja, neklizajućem. Ova lopta može se oduprijeti do 2000 kilograma, što je čini pogodnom za sve vrste vježbanja, uključujući ponderirane treninge.
Ovaj URBNFit također je pogodan za ljude koji tek počinju s loptom za vježbanje, jer uključuje digitalni vodič za vježbanje. Dostupan u nekoliko zabavnih boja i pet veličina između 45 centimetara i 85 centimetara, lako se napuhuje i uključuje prikladnu ručnu pumpu.
Lopta za vježbanje GalSports
Dodavanje lopte za stabilnost vašoj kućnoj teretani ne mora biti skup prijedlog. Ovaj GalSports model izrađen je od robusnog PVC-materijala bez BPA i otporan je na 2000 funti. Isporučuje se sa svim dodacima koji su vam potrebni za upotrebu, uključujući pumpu, dva čepa, utični alat za ispuhivanje i mjernu traku za provjeru je li lopta željenog promjera.
Lopta je dostupna u dvije boje i četiri veličine u promjeru od 38 do 75 centimetara. Lako je napuhati i ispuhati zrak, što ga čini i glavnom prijenosnom opcijom.
Uživo beskrajno vježbaj loptu
Novima koji treniraju s loptom za stabilnost lopta za vježbanje Live Infinitely Professional Grade možda će biti izvrsno mjesto za početak. Kvalitetna je lopta koja nudi pristup mrežnim rutinama kojih se možete pridržavati. I dok napredujete u svojim treninzima, možda ćete cijeniti podignute i ojačane lopte protiv klizanja lopte za naprednije položaje.
PVC materijal je bez BPA i lateksa i ne sadrži teške metale ili ftalate. Stupanj probijanja također omogućuje probijanje do 2 centimetra bez pucanja. Lopta uključuje ručnu pumpu i ostale dodatke, dolazi u 10 zabavnih boja, a veličine je od 55 centimetara do 95 centimetara.
Lopta za vježbanje trioca
Lopta za vježbanje Trideer model je protiv praska koji je jedna od loptica za vježbanje najveće gustoće na tržištu. Debeo je 2.000 mikrometara i odolijeva do 2.200 kilograma. PVC školjka je također netoksična, bez BPA i neklizajuća kako bi ostala na mjestu gdje god je upotrebljavate.
Unatoč debljini, kuglicu je lako napuhati, a umjesto ručne dolazi s nožnom pumpom. Dostupno je sedam boja i pet veličina, u rasponu od 45 centimetara do 85 centimetara.
Stolica za sjedenje Vivora Luno koji sjedi
Šepurenje preko računala? Slunjajući se na svom sjedalu? Vivora Luno može vam pomoći poboljšati držanje tijela dok sjedite. Lako prelazi s lopte za vježbanje na uredsku stolicu zahvaljujući svojoj PVC konstrukciji protiv pucanja i uklonjivom navlaci. Iako ne dolazi s prstenom za stabilnost koji imaju neke stolice s loptom, neklizajući držač trebao bi vas spriječiti da se ne klizite za svojim stolom. Prekrivač koji se može prati u stroju suprotstavlja se prolijevanju i mrvicama.
Lopta uključuje ručnu pumpu i pribor za postavljanje, a povjetarac ga je nositi zahvaljujući ručki u poklopcu. Vivora Luno dolazi u samo dvije veličine, 65 centimetara i 75 centimetara, te nekoliko neutralnih boja prilagođenih uredu.
Gaiam Kids Balance Ball
Velike veličine i sposoban je izdržati puno energičnog poskakivanja, ova lopta za stabilnost Gaiam dizajnirana je samo za djecu. Ima težinu od 300 kilograma i dobro funkcionira i za vježbanje i za sjedenje (plastična stolica Gaiam za postavljanje lopte, koja se prodaje zasebno, može pružiti dodatnu stabilnost). Može pomoći mališanima da poboljšaju ravnotežu i držanje tijela, a posebno je pogodan za uznemirenu djecu.
Lopta dolazi samo u jednoj veličini, 45 centimetara, pa je poželjnija za djecu između 5 i 8 godina. Možda se napuhuje, ali ponovno napuhavanje je jednostavno. Napomena: Prije prve uporabe napuhajte ga do pola i pustite da odstoji 24 sata, a zatim se napuhajte do kraja.
Prednosti posjedovanja lopte za vježbu
Lopta za stabilnost može biti izvrstan dodatak za miješanje vaše rutine u kućnoj teretani. Relativno je pristupačan u usporedbi s drugom opremom, ne zauzima puno prostora, a postoji širok raspon vježbi koje možete izvoditi s njom, a sve usmjerene na različite ciljeve.
Mnoge vježbe s loptom za stabilnost namijenjene su aktiviranju mišića koji stabiliziraju kralježnicu i razvijaju dobro držanje tijela. Kad se ti mišići ojačaju, smanjuje stres na donjem dijelu leđa.
Loptice za vježbanje također uvelike doprinose poboljšanju čvrstoće i ravnoteže jezgre, jer okrugli oblik odbacuje bazu oslonca, prisiljavajući vas na stalno prilagođavanje.
Pravilno sjedenje na lopti za stabilnost umjesto na uredskoj stolici može također pogodovati boljem držanju ako to radite u kraćim intervalima i podsjetite se da se ne klonite.
- Lopta za vježbanje jeftin je, svestran alat za domaću kondiciju.
- Vježbe s loptom za stabilnost mogu ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.
- Lopta za vježbanje može poboljšati ravnotežu, snagu jezgre i držanje tijela.
Česta pitanja o vašoj novoj lopti za vježbanje
Ako vas zaintrigira ideja da se pripremite s loptom za vježbanje, ali ipak želite više informacija, razmislite o odgovorima na često postavljana pitanja o njihovoj upotrebi i potencijalnim koristima.
P. Koja je lopta za vježbanje najbolje veličine?
Najbolja veličina lopte za vježbanje ovisi o vašoj visini i težini. Što je vaš tip tijela viši i teži, veća lopta je potrebna.
P. Može li vam lopta za vježbanje pomoći da smršavite?
Ako lopticu za vježbanje koristite za aerobne ili kardio treninge, možete smršavjeti. Jednostavno sjedenje na lopti za stabilnost može poboljšati vašu srž, ali gubitak kilograma neće biti značajan.
P. Je li sjedenje na lopti za vježbanje dobro za leđa?
Dulje sjedenje na lopti za vježbanje može uzrokovati naprezanje leđa. Kratki intervali u kojima sjedite uspravno i koristite jezgru ipak su dobri za vaša leđa.