Vježbanje kod kuće možda u teoriji zvuči dobro, ali mnogi budući vježbači nemaju mjesta za glomaznu, neprivlačnu fitnes opremu. Srećom, pomoću traka otpora možete izgraditi snagu, fleksibilnost i stabilnost gotovo na bilo kojem mjestu, a zatim opremu baciti u torbu, ormar ili ladicu i izvan pogleda.
Trening otpora tehnika je koja dovodi do skupljanja mišića protiv težine ili sile. Trake otpora pružaju kontinuirani otpor tijekom vježbe, s otporom koji raste dok dosežete vrh pokreta, a opada kada se vratite u početni položaj. Većina vježbi izvedenih sa slobodnim utezima ili uređajima s utezima može se izvoditi s trakama otpora. Uzmite, na primjer, osnovni uvoj za bicep: Da biste to učinili, zakoračili biste na središte trake otpora u obliku cijevi i dok biste cijev držali u ruci, laktove prislonite uz tijelo i podignite ruku do ramena. Da biste prilagodili otpor, jednostavno premjestite stopalo da biste ga oslobodili ili prihvatili.
Trening trake otpora nudi kontinuirani, kao i sve veći otpor tijekom vježbi. Kad dosegnete vrh vježbe (npr. Točku u savijanju bicepsa kad ruka dosegne rame), otpor je najveći. Na povratku u početni položaj, "borite se" protiv otpora kako biste zadržali kontrolu. To nije slučaj sa slobodnim utezima ili strojevima za utege, koji pružaju kontinuirani, ali ne i sve veći otpor, i nema "borbe" po povratku na start. Slijedom toga, trening s otpornim trakama suparnik je s ostalim vježbama otpora težini dok istovremeno izaziva mišiće u oba smjera.
Trake otpora također su izvrsna opcija za višedimenzionalne vježbe koje istodobno aktiviraju glavne mišićne skupine i okolne potporne mišićne skupine. Bendovi pružaju fluidnost kretanja koja oponaša pokrete iz stvarnog života, pri čemu ne ostajete u jednoj ravnini. Na primjer, posezanje za limenkom na polici smočnice zahtijeva da ramena dosegnu, donji dio leđa i jezgra stabiliziraju, a ramena da se odupru težini dok spuštate limenku. Trake otpora aktiviraju tijelo na sličan način, aktivirajući više mišićnih skupina za stabiliziranje tijela.
Dostupne u različitim razinama otpora / težine, trake otpora odgovaraju početnicima, ali i iskusnim sportašima. Ova svestranost omogućuje članovima vašeg kućanstva s različitim razinama kondicije da koriste isti set traka za otpor.
Iako trake za otpor nude jednostavan, razuman pristup funkcionalnoj kondiciji, oni se razlikuju po vrsti, kvaliteti i uključenim dodacima. Pročitajte kako biste saznali kako ih odabrati - i zašto se sljedeće smatra jednim od najboljih dostupnih - kako biste pronašli najbolje za svoje fitnes ciljeve.
- NAJBOLJE UKUPNO: TRIBE PREMIUM trake za otpor postavljene za vježbu
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: LetsFit trake petlje otpora
- NAJBOLJE ZA PULL-UPS: INTEY Povucite trake za pomoć u vježbanju pomoćnog pojasa
- NAJBOLJE ZA NOGE I LJUTKE: Walito trake za otpor nogu i stražnjice
- NAJBOLJE ZA PUNO TIJELO: Postavljeni su pojasevi za otpornost na ludost u fitnesu
- NAJBOLJI KRUG U HIPU: Najbogatiji trakovi otpora za noge i stražnji dio
- NAJBOLJE ZA PUTOVANJA: Komplet traka za otpor proizvoda Black Mountain
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najboljih opsega otpora
Vaši osobni ciljevi u vezi s fitnesom odredit će koja je vrsta traka otpora najbolja za vas. Na primjer, ako želite vježbanje cijelog tijela, potreban je set traka za otpor koji uključuje ručke, remenje za zglobove i zglobove te sidra za vrata. Međutim, ako vam je potrebna pomoć samo kod natezanja ili ciljanja nogu i trbuha, možete koristiti gumice za otpor dizajnirane za te specifične vježbe i područja. Imajte na umu sljedeće značajke kad kupujete trake za otpor.
Materijal
Trake za otpornost izrađene su od tri različita materijala, svaki s prednostima i nedostacima, a neki su prikladniji za određene vrste treninga.
- Lateks. Trake otporne na lateks mogu biti izrađene od prirodnog ili sintetičkog lateksa. Prirodni lateks nudi najbolju elastičnost i čvrstoću, ali može izgubiti elastičnost, isušiti se ili postati lomljiv pod visokim temperaturama i / ili prekomjernom vlagom. Također je skuplji od sintetičkog lateksa ili ne-lateks gume. Neki proizvođači uravnotežuju kvalitetu i cijenu koristeći mješavinu prirodnog i sintetičkog lateksa, nudeći čvrstoću i elastičnost prirodnog lateksa s otpornošću sintetičkog lateksa na toplinu i vlagu. Naravno, ako imate alergiju na lateks, odlučite se za drugi materijal.
- TPU (termoplastični poliuretan) i nelateks guma. Ova dva materijala imaju bolju otpornost na toplinu i otpornost na vlagu od prirodnog lateksa, ali teže gubiti elastičnost brže od prirodnog lateksa.
- Tkanina. Trake otporne na tkaninu mješavina su lateksa ili TPU-a i rastezljivih tkanina poput mješavina pamuka / poli spandeksa. Pružaju tvrđu otpornost i manje elastičnosti od gumene trake od lateksa ili od lateksa. Ova zategnuta kvaliteta poželjna je u trakama otpora petlje koje ciljaju bedra, gluteus i kukove, jer vam je potreban veći otpor da biste izazvali ove velike mišićne skupine. Tkanina također pomaže zadržati trake na mjestu kako se ne bi valjale ili stezale na goloj koži.
Tip
- List. Trake za otpornost lima su duge i ravne, bez ručke, karabinera ili kuke na oba kraja. Traka se može omotati oko ruku, vezati za gležanj, pričvrstiti za kvaku na vratima ili upotrijebiti za stvaranje petlje povezivanjem krajeva. Fizički terapeuti često koriste trake za otpor listova jer su toliko svestrani. Iako su u različitim razinama otpora, otpor možete dodati ili smanjiti uvlačenjem ili ispuštanjem opuštenosti. Trake otpornosti listova prodaju se kao pojedinačne trake ili u kompletu.
- Petlja. Trake otpora petlje kontinuirani su krug, a debljina i duljina petlje određuju njezinu funkciju. Duge, debele trake otpora petlje obično se koriste kao pomoć tijekom natezanja, dok su trake otpora kratke petlje dobre za treninge donjeg dijela tijela. Petlje također mogu ciljati većinu mišićnih skupina, ako se koriste kreativno. Trake otpora petlje dolaze kao pojedinačne trake ili u kompletu.
- Cijev. Umjesto ravnog komada lateksa, trake za otpor cijevi sastoje se od cijevi od fleksibilnog lateksa ili gume poput materijala - što je cijev deblja, traka pruža veći otpor. Trake za cijevi obično se isporučuju s ručkama, remenima za gležanj i sidrima kako bi se osiguralo vježbanje cijelog tijela. Neki dizajni omogućuju povećanje ili smanjenje otpora podešavanjem postavljanja ručki. Otpor možete prilagoditi i prilagođavanjem stava na traci. Trakama s otpornostima na cijevi lako se upravlja, što ih čini omiljenim za početnike.
Ciljevi vježbanja
Što se nadate postići s bendovima otpora? Ako želite dodati višedimenzionalni otpor treningu cijelog tijela, set vrpci otpornika na cijevi sa sidrima i ručkama nudi svestrane mogućnosti u jednostavnom postavljanju. Za zahtjevniji trening donjeg dijela tijela odaberite trake otpora petlje kako biste povećali otpor tijekom čučnjeva, školjki, potiskivanja kukova i ostalih pokreta ispod pojasa. Iako trake otpornosti listova u početku mogu biti neugodne za uporabu, nude fleksibilnost u duljini, dizajnu i prianjanju, tako da možete ciljati gotovo bilo koju mišićnu skupinu.
Razine otpora
Razina otpora odnosi se na količinu otpora koji bend pruža. Debele trake obično pružaju veći otpor. Proizvođači označavaju razinu otpora trake bojom (npr. Zelena je jednaka svijetloj, žuta srednjoj, a crna jednakoj teškoj). Na ambalaži trake ili u uputama za uporabu obično možete pronaći ekvivalentni raspon težine za svaku boju. Zelena traka s oznakom "lagana" može pružiti otpor od 5 do 10 kilograma, ovisno o tome koliko je rastežete, dok crna "teška" traka može pružiti otpor od 25 do 30 kilograma. To vam daje predodžbu o slobodnoj težini ili stroju ekvivalentnom otporu koji koristite.
Iako možete kupiti jedan pojas otpora, možda bi imalo smisla kupiti set s nekoliko razina otpora jer su neke mišićne skupine, poput kvadricepsa, jače od drugih poput tricepsa. Uz to, redovnom uporabom možete ojačati. To znači da će vam možda trebati veći otpor da biste nastavili izazivati mišiće. Možda biste željeli imati set s više razina otpora kako biste ih mogli koristiti dugoročno.
Neki dizajni traka otpora omogućuju korištenje više traka odjednom ili "slaganje" kako bi se povećao otpor. To vam omogućuje progresivno povećanje otpora i korištenje istog seta za ciljanje manjih (a ponekad i slabijih) mišića u gornjem dijelu tijela i većih (a ponekad i jačih) mišićnih skupina u donjem dijelu tijela. Nakon što pripremite početni set, možete kupiti dodatne bendove u razinama otpora kako se vaše potrebe i ciljevi mijenjaju.
Prijenosnost
Iako su gumice za otpor pametna opcija za dom, one su i vrlo prijenosne i idealne za vježbanje dok ste izvan kuće. Čak i kompleti s 25 do 30 komada obično uključuju torbu za nošenje koja je dovoljno mala da stane u kofer. Ako nemate dovoljno prostora za prtljagu i trebate smanjiti težinu tijekom putovanja, trake za petlje ili listove mudar su izbor jer ne zahtijevaju sidra ili ručke.
Udobnost i jednostavnost korištenja
Nekoliko čimbenika utječe na udobnost i jednostavnost upotrebe kada su u pitanju trake otpora. Dizajn ručke i prilagodljivost duljine igraju ulogu, ali isto tako i veličina vašeg tijela, snaga i jedinstvena mehanika tijela.
Lamele otpora s podesivim ručkama i ergonomskim rukohvatima obično su najudobnije i najjednostavnije ih je hvatati za bolju kontrolu kroz čitav niz pokreta. Podesive ručke omogućuju vam promjenu otpora pomicanjem ručke; bez podesivih ručica, možete promijeniti položaj tijela, uzimajući ili ispuštajući opuštenost dok ne pronađete pravu razinu otpora.
Tehnički je trake otpornosti lima najlakše i najbrže prilagoditi, jer samo trebate izmijeniti držanje ili stav kako biste promijenili otpor. Međutim, možda će trebati neko vrijeme da naučite kako ih učinkovito i udobno hvatati i manipulirati njima. Na pojedincu je da odluči što je važnije: brze prilagodbe otpora ili ugodno držanje.
Pribor
Trake otpora mogu se isporučiti s raznim dodacima za poboljšanje funkcionalnosti, udobnosti i praktičnosti.
- Sidra. Pričvrstite sidra na vrata, kvaku ili pod i provucite traku otpora kako biste proširili raznolikost vježbi koje pružate veću stabilnost.
- Ručke za vježbe za gornji dio tijela pruže bendovima osjećaj sličan onome kod uređaja za dizanje utega ili slobodnih utega i neće istrijebiti kožu dlana.
- Remenje za gležanj i zglob olakšati razne vježbe. Umjesto da vežete ili uhvatite traku za otpor, pričvrstite remen na gležanj ili zglob i koristite sidro za stabilnost. Remenje može pružiti slobodan opseg pokreta, omogućiti aktivaciju mišićnih skupina i izolirati mišićne skupine ovisno o pojedinačnoj vježbi.
- Klizači jezgre su okrugli jastučići koji se koriste za izazivanje stabilnosti i ravnoteže. Prodaju se u paru, dizajnirani su za istodobno korištenje objema nogama ili objema rukama. Oni uzrokuju klizanje ruku ili stopala, dodajući dodatni sloj sklekovima, planinarima, iskocima i daskama aktivirajući jezgru i zahtijevajući dodatnu ravnotežu i stabilnost kako bi održali pravilnu formu i održali klizače na mjestu.
- Push-up ručke. Ručke za sklekove sigurno se naslanjaju na pod kako bi smanjili pritisak na zglobove i laktove i ravnomjernije rasporedili težinu tijekom sklekova. Međutim, jer ruke drže podalje od poda, oni mogu dodati dodatni izazov podizanjem tijela za nekoliko centimetara, omogućujući vam da uronite niže od razine ruku.
- Torbe za nošenje. Tipično izrađene od poliestera, najlona ili mreže, vrećice za nošenje omogućuju vam da zaštitnu traku držite zajedno za pohranu i putovanje.
Naši najbolji odabiri
Sad kad imate osjećaj kako funkcioniraju ta čuda u vježbanju, razmotrite sljedeće mogućnosti. Neki nude vježbe za cijelo tijelo, dok drugi pomažu ili izazivaju određene vrste vježbi ili mišićnih skupina. Trajnost, prenosivost i cijena također su uzeti u obzir u ovom sakupljanju opsega otpora.
TRIBE PREMIUM trake za otpor postavljene za vježbu
TRIBE PREMIUM okuplja vrhunske materijale u kompletu otpornih traka dizajniranim da izazove cijelo tijelo. Dostupna su tri seta - 45 kilograma, 105 kilograma i 150 kilograma - koji pružaju otpor na temelju vaše kondicije i ciljeva. Svaka traka izrađena je od prirodnog lateksa u dvostrukim zidovima koji povećava čvrstoću, elastičnost i trajnost traka.
Jake, ali plišane ručke pružaju dobro prianjanje, dok D-prstenovi na svakoj ručki omogućuju slaganje traka kako biste povećali otpor. Ovaj set također uključuje izuzetno veliko sidro za vrata i dvije remene za gležanj. Kad se ne koristi, sve se lijepo smjesti u torbu za nošenje. A za one koji su novi u trakama otpora, tu je koristan priručnik koji objašnjava brojne mogućnosti vježbanja
Letsfit otporne petlje
Ovaj set traka s pet petlji nudi pet razina otpora, u rasponu od laganih do izuzetno teških, tako da možete raditi potkoljenice, gluteuse, četveronoške, leđa, ramena i ruke. Kako jačate, možete koristiti više traka za povećanje otpora. Ljubitelji takvih fitnes tehnika kao što su joga i pilates mogu ove trake ugraditi u svoju rutinu vježbanja za zahtjevnije treninge.
Izrađene od 100 posto prirodnog lateksa, ove trake nude izvrsnu elastičnost i trajnost, pod uvjetom da se drže podalje od ekstremnih temperatura i vlage. Set uključuje priručnik s uputama za početak i torbu za nošenje kako bi bendovi bili sadržani i organizirani.
INTEY Povucite trake za pomoć u vježbanju pomoćnog pojasa
Ako ste spremni podići svoj trening za gornji dio tijela na sljedeću razinu, ovi pomoćni pojasevi za natezanje osmišljeni su kako bi vam pomogli da postignete svoj cilj. Izrađeni su od 100% lateksa od prirodne gume za vrhunsku elastičnost i trajnost. Set uključuje četiri trake, svaka s ograničenjem raspona težine (15 do 35 kilograma, 25 do 65 kilograma, 35 do 85 kilograma i 50 do 125 kilograma). Oni su posebno izrađeni za pomoć pri natezanju, oni su kategorizirani prema rasponu težine, a ne prema otporu: Što je veći raspon težine, to je veći otpor. Da biste ga koristili, pričvrstite traku na šipku za povlačenje, kleknite ili stanite u nju i postupno se probijajte od potpomognutog navlačenja do neovisnog navlačenja.
Međutim, ovi se pojasevi mogu koristiti puno više od izvlačenja. Možete ih usidriti pomoću sidra za vrata (nije priloženo) ili kaveza za napajanje za obradu ruku, leđa, jezgre i donjeg dijela tijela. Lagane trake isporučuju se s vrećicom za odlaganje / nošenje.
Walito trake za otpor nogu i stražnjice
Ove krute trake otpora mogu vam pomoći da udobno nadogradite trening donjeg dijela tijela. Širokog su dizajna koji sprječava valjanje ili ukopavanje u kožu, a unutrašnjost svake trake ima protukliznu površinu koja ih drži na mjestu tijekom aktivne vježbe.
Dizajnirana posebno za donji dio tijela, mješavina tkanina / guma pruža krutiji otpor za ove velike mišićne skupine. Set uključuje tri razine otpora, koje variraju od 14 do 50 kilograma otpora. Lakši za pohranu trake mogu se objesiti na kuku ili smotati u spremnik u priloženoj torbi za nošenje.
Postavljeni su pojasevi za otpornost na ludost u fitnesu
Pet bendova u ovom skupu kreće se u razinama otpora od 10 do 50 kilograma koji nude ozbiljan izazov u vježbanju, posebno ako su složeni za dodatni otpor. Ručke i remeni za gležanj omogućuju vam ciljanje određenih mišićnih skupina i variranje vježbi. Ovaj set također uključuje prijenosno sidro na vratima koje možete postaviti visoko za rad gornjeg dijela tijela i jezgre, a nisko za rad nogu.
Vodič za vježbanje i poster daju ilustracije i upute za ciljanje mišića, pružajući ideje za iskusne sportaše, kao i izvrsno polazište za početnike. Torba za nošenje održava uređaj urednim za odlaganje i putovanje.
Najbogatiji trakovi otpora za noge i stražnji dio
Kružni bok (poznat i kao mini petlja) je mali krug ravnog lateksa ili mješavine tkanina / lateks. Obično se postavljaju iznad koljena kako bi dodali otpor tijekom standardnih čučnjeva i školjki ili oko gležnjeva za kontrolirane bočne pokrete ili podizanje nogu. Te Te-Rich trake imaju širokopojasni dizajn zajedno s mješavinom materijala tkanina / guma koja stvara krut otpor čučanjima, magarcima, školjkama i ostalim vježbama za donji dio tijela. Unutrašnjost svake trake ima neklizajuću površinu koja održava trake ravnima tijekom dinamičnih poteza.
Set uključuje tri razine otpora, od lagane do teške. Dok gradite snagu ili ciljate slabije mišićne skupine, možete prijeći na sljedeći pojas u setu. Također možete udvostručiti trake kako biste dodali dodatni otpor. Torba za nošenje uključena je ako želite odnijeti trake na tečaj vježbanja ili za opće putovanje i pohranu.
Komplet traka za otpor proizvoda Black Mountain
U ovom kompletu ima dosta opreme za fitness, a sve se lijepo uklapa u izdržljivu najlonsku torbu s zatvaračem na zatvarač i debelu traku za nošenje idealnu za putovanja. Trake su izrađene od mješavine prirodnog i sintetičkog lateksa koji nudi izvrsnu elastičnost i dodatnu otpornost na toplinu. Set uključuje traku od 2 do 4 kilograma, traku od 4 do 6 kilograma, traku od 10 do 12 kilograma, traku od 15 do 20 kilograma i traku od 25 do 30 kilograma, pružajući širok raspon razina otpora u jednom setu.
Brtve s sigurnosnim pojasom na kraju svake trake spajaju se na karabinere koji se zatim pričvršćuju na ručke. Možete složiti trake za dodatni otpor ili ih pojednostaviti s jednom trakom. Ovaj set uključuje remen za gležanj i sidro za vrata, diverzificirajući mogućnosti vježbanja. Ovo je dobro izgrađen, svestran sustav koji nudi višestruku upotrebu, zadržava svakodnevnu upotrebu i dovoljno je kompaktan da stane u kofer ili spremi u ladicu.
Česta pitanja o vašim novim opsezima otpora
Nastavite čitati odgovore na uobičajena pitanja o vježbanju s otpornim trakama.
P. Kako djeluju trake otpora?
Trake otpora su rastezljivi listovi, petlje i cijevi koji izazivaju mišiće nudeći kontinuirani i sve veći otpor od početka do kraja vježbe. Otpor doseže vrhunac na sredini vježbe, a na povratku u početni položaj, mišić se mora oduprijeti sili benda kako bi zadržao kontrolu. Ovi pojasevi također vam omogućuju istovremeno obavljanje višedimenzionalnih vježbi koje aktiviraju glavne mišićne skupine i okolne potporne mišićne skupine. Korisnici mogu povećati ili smanjiti otpor promjenom duljine pojasa otpora, a također i slagati pojaseve kako bi povećali otpor.
P. Kako koristite trake otpora?
Odaberite mišićnu skupinu za ciljanje poput četverocikala, bicepsa ili tricepsa (ovaj poučni primjer usredotočit će se na biceps kovrčanje). Pomoću trake otpora cijevi s ručkama pronađite središnju liniju cijevi i stanite na nju s obje noge.Uhvatite ručku u svaku ruku, dlanove prema naprijed i, držeći laktove čvrsto uz tijelo, povucite ručke do ramena. Polako, kontrolirano, vratite ruke u početni položaj.
Vaš je cilj iskusiti mišićni umor, točku u kojoj mišići postaju preumorni da bi imali ispravnu formu. Pronađite uteg koji vam omogućuje 8 do 12 ponavljanja. Provjerite obrazac u ogledalu ili zrcalu kako biste bili sigurni da svaki potez radite ispravno kako biste iskoristili najveću korist i spriječili ozljede.
Dobro je ne stavljati trake otpora oko bosih nogu; uvijek nosite cipele kako biste izbjegli trljanje. Izbjegavajte pričvršćivanje traka oko abrazivnih površina, poput metala, cigle ili betona, što može stvoriti mikrorazrezivanje traka. Iako su trake otporne trajnosti, redovito provjeravajte ima li suza ili ogrebotina - takvi nedostaci mogu uzrokovati pucanje trake tijekom srednje upotrebe. Trake otpora mogu napustiti rupe ili izazvati ozljede oka ili lica ako se slome.
P. Koje su prednosti otpornih traka?
Trake otpora pružaju kompaktan, prijenosni i jeftin način ciljanja glavnog mišića i podržavaju mišićne skupine podesivim otporom.