Bučice su glavna sastojka fitness dvorane kod kuće. Ispravan set može utjecati na vašu sposobnost maksimiziranja rezultata i izazivanja vašeg tijela. Koriste se i u treninzima za gornji dio tijela i za donji dio tijela, najbolje bučice tjeraju vaše mišiće da ojačaju i pokažu bolju definiciju.
Da biste odabrali odgovarajući set bučica za svoj dom i svoju osobnu rutinu vježbanja, započnite s ovim pregledom ključnih razmatranja koja će uzeti u obzir vašu odluku o kupnji i ne propustite naše najpopularnije izbore među najboljim opcijama bučica, istaknutim u nastavku!
- NAJBOLJE UKUPNO: Merax Deluxe 71,5 kilograma podesiva bučica za biranje
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: 1. dan Fitness gumena šesterokutna bučica
- NAJBOLJE POPRAVLJENO: CAP uteg s šestougaonom bučicom presvučen utegom
- NAJBOLJE TABLICE: Unipack par podesivih bučica
- NAJBOLJI KETTLEBELLI: CAP Šipka od lijevanog željeza Kettlebell
Vrste bučica
Bučice postoje u nekoliko vrsta, uključujući fiksne, podesive, garsonjere, ploče i kotlove. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke. Ovisno o vašim ciljevima i razini kondicije, jedan tip može biti bolji za vas od drugog.
Fiksno
Fiksne bučice imaju fiksnu težinu koja se ne može podesiti brojčanicima ili pločicama s dodatnom težinom. Oni se kreću u težini od 2 do 3 kilograma do 100 kilograma.
Osnovni oblik bučice ima dva utega jednake veličine s ručkom u sredini. Međutim, oblici težine se razlikuju. Kružni utezi su uobičajeni jer oblik ravnomjerno raspoređuje težinu. Međutim, skloni su otkotrljanju kad ih se stavi na pod. Utezi u obliku šesterokuta su još jedna popularna opcija, čak i više od kružnih. Ne odmiču se između setova, ali oblik šesterokuta i dalje ravnomjerno raspoređuje težinu.
Loša strana fiksnih bučica je ta što oni zauzimaju puno prostora, osim ako vam treba samo jedna ili dvije različite težine, recimo set od 20 i 30 kilograma. Neki proizvođači dizajniraju težine tako da budu složene, ali nosač s utezima obično je najlakši način za njihovo skladištenje.
Podesiva
Podesive težine štede prostor i omogućuju vam brzu vježbu. Te utege imaju brojčanik na oba kraja bučice koji vam omogućuje podešavanje težine u koracima od 2,5 do 5,5 kilograma. Jednim kompletom bučica možete dobiti mnogo utega. Ove je modele mnogo lakše pohraniti, a s pravim sustavom biranja mogu se brzo prilagoditi. Raspon težine varira od 5 do 75 kilograma u jednom kompletu s bučicama. Međutim, ostali kompleti mogu imati samo između 5 i 30 kilograma.
Podesive bučice štede prostor i omogućuju pristup širokom rasponu utega s jednim setom bučica. Međutim, oni mogu biti skupi, a ponekad su mehanizmi prilagodbe fini i teški za upotrebu. Neki prilagodljivi dizajni bučica ograničavaju i vaš opseg pokreta.
Studio
Studijske bučice su fiksne bučice male težine, poput dvije, pet, osam i deset. Često ih koriste početnici ili za dodavanje otpora aerobnim vježbama u studijskom okruženju. Studijske bučice mogu se isporučiti u obliku jednog ili dva ili tri seta spremljena u stalak za drvo. Ti su utezi obično prekriveni neoprenom ili vinilom kako bi ih bilo lakše držati u znojnim rukama i manje vjerojatno da će oštetiti pod. Njihov zaštitni pokrivač također ih olakšava čišćenje nakon svake upotrebe.
Ploče sa bučicama
Ploče s bučicama prostiru se na liniji između bučice i mrene. Sastoje se od šipke s kopčama za držanje ploča s utezima. Ploče se dodaju i uklanjaju ovisno o težini koju želite podići. Većina setova dolazi s nekoliko pločica s težinom različitih težina.
Ove bučice nude svestrane mogućnosti težine i lakše ih je pohraniti od fiksnih bučica. Oni također nude širok raspon težine, jer uvijek možete kupiti teže ploče. Međutim, nisu tako zgodni za pohranu kao podesive bučice, a postupak mijenjanja ploča s utezima dodaje vrijeme vašem treningu.
Kettlebells
Jedinstveni dizajn kotlovine izaziva tijelo na način na koji to tipična bučica ne može. Kettlebells imaju središnju ponderiranu kuglu s ravnim dnom i drškom na vrhu. Nisu uravnoteženi poput tipične bučice, što tjera korisnika da radi više na uravnoteženju tijela tijekom svake vježbe. Kettlebells se koriste za dinamičnije pokrete za izazivanje zglobova, ravnoteže i mišića.
Kettlebells dolaze u fiksnim i podesivim modelima. Mnogi pokreti u kettlebellu oslanjaju se na sposobnost prilagođavanja položaja jedne ili obje ruke na ručki kako bi ciljali prave mišiće. Slijedom toga, kut ručke igra ulogu u tome koliko je ugodno koristiti kettlebell.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najboljih bučica
Nekoliko je čimbenika u pronalaženju najboljih bučica. Vaši ciljevi, razina kondicije i raspoloživi prostor za vježbanje utječu na to koji će set raditi za vas.
Ciljevi vježbanja
Izgradnja mišićne mase postavlja različite vrste bučica nego toniranje mišića. Ako vam je cilj izgraditi mišićnu masu, trebaju vam bučice veće težine. Međutim, ako vam je cilj tonizirati mišiće, a ne rasuti, trebaju vam male i srednje težine. U ovom slučaju i dalje želite izazvati mišiće, ali maksimalno korištenje možda neće biti dio vašeg plana vježbanja. Fiksne bučice ili studijske bučice možda će bolje funkcionirati ako vam je toniranje krajnji cilj. Ili, možda ćete htjeti kettlebell kako biste diverzificirali svoj trening. Definiranjem svojih ciljeva bolje ćete shvatiti što vam treba iz vaših bučica.
Oblik bućica
Kao što smo već razgovarali, okrugle ploče ili utezi se obično kotrljaju. Šesterokuti su omiljeni jer ravnomjerno raspoređuju težinu, ali ostaju nepokretni kada se stave na tlo. Utezi u obliku oktogona nisu toliko česti, ali neke podesive bučice imaju ovaj oblik. Međutim, osmerokut nisu stabilni poput šesterokuta i ti su utezi skloniji neravnomjernoj raspodjeli težine.
Materijal za bučice
Lijevano željezo je klasik bučica. Težak je i izdržljiv, ali treba zaštitnu boju, premaz ili krom kako bi spriječio hrđu. Zaštitni premazi mogu biti izrađeni od neoprena ili vinila.
Studijske bučice obično su omotane vinilom ili neoprenom zbog njihove upotrebe tijekom satova fitnesa. Premaz pomaže znojnim rukama da čvrsto drže, a istovremeno olakšava brisanje bučica između različitih upotreba. Vinil ili neopren štite pod ako bučica padne, a istovremeno štite glačalo unutar bučice od udubljenja.
Raspon težine
Bučice se mogu naći u težinama do 130 kilograma po bučici. Ako želite pogurati one veće utege, razmislite o prilagodljivom modelu za kućnu teretanu. Mogu preći i do 75 kilograma po bučici, ali zauzimaju puno manje prostora od skupa fiksnih utega. Ako želite prijeći preko 75 kilograma po bučici, razmislite o ploči bučica zbog njihove čvrstoće i trajnosti.
Zahvat
Teksturirani stisak pomaže vam da sigurno držite bučicu kroz razne vježbe. Tekstura također pomaže u održavanju stiska jer se ruke znoje. Međutim, za neke ljude teksturirani zahvat može biti grub na koži. Neki proizvođači prodaju navlake za držače za bučice koje održavaju prianjanje, ali ne kopaju u kožu. Drugi ljudi nanose traku kako bi spriječili da tekstura trga kožu ili nose rukavice za dizanje utega.
Gumeni, neoprenski ili vinilni držači nježnije su na rukama, ali možda nisu dovoljni za održavanje prianjanja pri većim težinama.
Slobodan prostor
Prostor je vrhunski u kućnoj teretani. Neki ljudi imaju luksuz u sobi za vježbanje ili čak u uglu garaže, dok su drugi ograničeni na spremanje utega ispod kreveta.
Ako prostor nije problem, fiksni utezi nude najbolju trajnost, raspodjelu težine i jednostavnost upotrebe. Podesive težine i ploče s bučicama dobra su opcija ako imate ograničen prostor. Obje ove opcije pružaju više utega u jednom dizajnu bučica.
Naši najbolji odabiri
Te preporuke uključuju niz tipova bučica za prilagodbu različitim fitnes ciljevima, stilovima vježbanja i raspoloživosti kućnog prostora.
Merax Deluxe 71,5 kilograma podesiva bučica za biranje
Merax Deluxe bučice koje štede prostor nude širok raspon težine koji započinje od 11 kilograma i raste do 71,5 kilograma u koracima od 5,5 kilograma. To pruža dovoljan raspon za cijelo kućanstvo. Svaki set uključuje stalak za bučice u koji se mogu pohraniti utezi. Međutim, možete ih kupiti s valjkastim nosačem za upotrebu s klupom ili za lakši pristup.
Jedna od najboljih karakteristika Merax bučice je sustav biranja. Jednostavan je za upotrebu, pri čemu se svaka pločica pri svakom podešavanju klikne na svoje mjesto. Jednostavnost dizajna omogućuje korisniku da se izazove dok smanjuje vrijeme vježbanja.
1. dan Fitness gumena šesterokutna bučica
Dan 1 Fitness izrađuje pristupačne fiksne bučice u težinama koje se kreću od 5 do 40 kilograma u koracima od 5 kilograma. Gumeni premaz na utezima štedi pod ako padnu. Prava guma ima jači miris od ostalih uobičajenih materijala, ali će se rasipati dok se bučice ispušuju. Kromirana, teksturirana ručka dodaje prianjanje i stabilnost. Bučice dolaze pojedinačno ili kao dio seta.
CAP uteg s šestougaonom bučicom presvučen utegom
Snažno sivo željezo klase ASTM A48 i plastični premaz od 90 obala spajaju se u bučicu dizajniranu da traje. (Shore se odnosi na čvrstoću plastičnog premaza i na to koliko se dobro opire udubljivanju.) Premaz štiti željezo u bućici i pod prostora za vježbanje.
Glava u obliku šesterokuta drži bučicu na mjestu između setova, dok kromirana ručka pruža izdržljivo i udobno držanje sa strateški postavljenom teksturom. Ova dodatna tekstura omogućuje korisnicima zadržavanje stiska kroz dinamične vježbe.
Unipack par podesivih bučica
Unipackove bučice imaju pločice s utezima, a ne podesivi dizajn bučica. Ove se bučice više osjećaju kao da ste zakoračili u teretanu jer više nalikuju na mrenu. Svaka bučica drži do 100 kilograma da izazove čak i ozbiljne dizače utega.
Ogrlica s navojem učvršćuje ploče s utezima za šipku, tako da nema pomaka kroz dizala. Ploče su izrađene od presvučenog lijevanog željeza i omogućuju uravnoteženu raspodjelu težine. Jedini nedostatak je tradicionalni okrugli oblik ploča s utezima, zbog čega su skloni kotrljanju.
CAP Šipka od lijevanog željeza Kettlebell
CAP-ov bešavni dizajn štiti kettlebell od sloma na šavu, a zaštitni premaz sprječava hrđu.
Kettlebell vježbe zahtijevaju različite položaje hvatanja na ručki. Kut i širina ručke ovog modela osjeća se ugodno tijekom zamaha, dizanja i vježbi na podu jednom ili objema rukama. Kettlebells imaju drugačiju ravnotežu od tipične bučice, a ovaj će model izazvati više mišićnih skupina svakim pokretom.
Ovaj kettlebell dolazi u dvanaest različitih težina, tako da ljudi različitih veličina i nivoa fitnesa mogu pronaći ugodnu težinu.
Savjeti za sigurno korištenje bučica
Bučice predstavljaju sigurnosnu opasnost ako se ne koriste pažljivo i pravilno. Čak i ispuštanje lagane bučice na nožni prst moglo bi slomiti kost. Također morate biti oprezni da ne počnete preteško. Najbolje je dati mišićima vremena za jačanje i izgradnju dok učite točan oblik svake vježbe. Još nekoliko savjeta za zaštitu tijekom rada s bučicama uključuje:
- Držite leđa uspravno dok podižete bučice.
- Očistite prostor za vježbanje prije nego što započnete, kako se ne biste spotaknuli o bilo koju opremu.
- Podignite polako dok učite nove vježbe kako biste povećali vrijeme rada mišića i osigurali da imate ispravan oblik.
- Zagrijte mišiće 5 do 10 minuta kardio prije dizanja.
- Ohladite se i istegnite nakon završetka treninga.
- Nosite cipele kako biste pružili zaštitu stopala u slučaju da bučica padne.
Česta pitanja o bučicama
Ako nikada prije niste koristili bučice, pročitajte za više savjeta. Prilično je jednostavno naviknuti se na njihovo korištenje, pogotovo ako započnete s laganim setom. Odgovorili smo na nekoliko uobičajenih pitanja koja će vam pomoći u vježbanju.
P. Što su dumbells?
Bučice su slobodni utezi koji imaju kratku ručku s jednakom težinom na oba kraja. Često se koriste za izoliranje mišićnih skupina poput bicepsa i tricepsa. Međutim, također mogu ciljati više mišićnih skupina kroz dinamičke, multiplanarne vježbe.
P. Koje su bučice najbolje; guma ili čelik?
Bučice su obično izrađene od željeza presvučenog kromom, ali mogu imati dijelove izrađene od nehrđajućeg čelika. Gumeni premazi štite željezo od udubljenja, a istovremeno štite prostor za vježbanje od ispuštenih bučica. Gumene, vinilne ili neoprenske premaze također je lakše prihvatiti i održavati čistima ako dezinficirate bučice između različitih upotreba.
P. S kojim bučicama bih trebao početi?
Započnite s utegom koji vas izaziva, ali ne tjera vaše mišiće do krajnjih granica. Ako trebate više utega, razmislite o podesivim pločicama za bučice ili bučice. Muškarci obično počinju s većom težinom, poput 25 do 30 kilograma, ovisno o vrsti vježbanja. Žene obično počinju s manjom težinom između 10 i 15 kilograma i rade na višim težinama kako dobivaju snagu. Međutim, svaka je osoba drugačija. Pokušajte izmjeriti težinu koja vam je ugodna, ali mišići izgaraju nakon sedam ili osam ponavljanja. Možete probati dva ili tri seta te težine ili biti lakši ako želite dodati ponavljanja svakom setu.
P. Je li u redu svakodnevno koristiti bučice?
Sve dok koristite dobru tehniku i mijenjate vježbe, bućice možete koristiti svaki dan. Međutim, ne želite raditi istu grupu mišića dan za danom. Mišićno tkivo se gradi tijekom odmora. U redu je jedan dan upotrijebiti bučice za rad na bicepsu, a zatim ih koristiti za dodavanje težine tijekom slijedećeg naleta. Međutim, ne želite ih koristiti za svakodnevni rad na bicepsu jer se tada bicepsi ne mogu u potpunosti oporaviti i izgraditi novo mišićno tkivo.