Iako je preskakanje konopa klasično za kondicijsku pripremu i mršavljenje, to bi mogao biti najcjenjeniji trening. Mnogi od nas nisu preskočili uže još od osnovne škole. Ali preskakanje užeta ima vrijednost i izvan igrališta. Istraživanja pokazuju da je 10 minuta preskakanja užeta otprilike ekvivalent trčanju od osam minuta milje, ali s manje utjecaja na koljena.
Konop za skakanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, postići cjelokupno toniziranje tijela, povećati koncentraciju, poboljšati ravnotežu i koordinaciju te poboljšati mentalno zdravlje. Uže možete preskočiti bilo gdje: kod kuće, u teretani ili u hotelskoj sobi ako putujete zbog posla.
Konopci za skakanje postali su specijalizirani i napravljeni su tako da ciljaju određene ciljeve u kondiciji. Najbolja užad za preskakanje imaju značajke poput kabela presvučenog čelikom, ručki s kugličnim ležajevima ili ponderiranih ručki.
Da biste pronašli uže za skokove za svoje treninge, odlučite o svojim ciljevima - gubitak kilograma, snagu ili okretnost - i odaberite uže sa značajkama koje su vam potrebne da biste postigli te ciljeve. Pročitajte recenzije nekih od najboljih užadi za skakanje.
- NAJBOLJE UKUPNO: Crossrope Nabavite vitko ponderirani set užadi za skakanje
- DRUGOPLASIRANI: Uteženo konop za skok pulsom
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: DEGOL Uže za preskakanje
- NAJBOLJE ZA POČETNIKE: EliteSRS početni skok za odrasle
- NAJBOLJE ZA BRZINSKI RAD: Konop za skok WOD Nation
- NAJBOLJE ZA DVOJICE: Sonic Boom M2 uže za brze skokove
- NAJTEŽE: RopeFit teški skočni uže
Vrste skočnih užadi za atletiku
Postoje četiri vrste užadi za skakanje: osnovna, brzina, ponderirana i zrnasta.
Osnovni, temeljni
Osnovni užad za skakanje napravljen je za početnike. Obično su najjeftiniji tip, ali svejedno pružaju dobar trening. Osnovni užad za skakanje deblji je i teži od brzih užadi, ali lakši od ponderiranih užadi. Većina je izrađena od plastike, s ručkama od gume ili pjene.
Ubrzati
Užad za brzi skok lagan je i napravljen kako bi vam omogućio brzo skakanje po užetu za maksimalno sagorijevanje kalorija. Obično se izrađuju s tankom uzicom i imaju kuglične ležajeve u ručkama kako bi se uže moglo brzo vrtjeti. Brza užad namijenjena je naprednijim korisnicima koji žele minirati tjelesnu masnoću ili ciljati određeni dio tijela vršeći tehničke poteze poput križanja ili dvostrukog donjeg dijela.
Ponderirano
Uteženi užad za skakanje daju vam ruke i ramena. Oni imaju dodatnu težinu - uglavnom 1 do 6 kilograma integriranu u ručke ili kabel. Dodatna težina čini vas napornijima, tako da dobivate energičniji trening koji gradi snagu i sagorijeva masnoće. Uteženi konopi obično su namijenjeni iskusnim skakačima, ali i početnici ih mogu koristiti. Utežena užeta sporija su od užeta za brzinu, tako da se novi skakač može usredotočiti na koordinaciju, vrijeme i formu.
Beaded
Konopci s kuglicama, poznati i kao segmentirani užad za skakanje, imaju najlonski ili čelični unutarnji kabel obavijen plastičnim perlama. Uže nije teško, ali zrnca dodaju određenu težinu užetu. Konopci s perlicama su deblji i sporiji, pa su dobri za zagrijavanje prije nego što se uhvatite u koštac s dvostrukim podnožjem ili ubrzate užad. Većina užeta s perlicama su bez zapletanja i podesiva.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najboljeg užeta za skok
Kada kupujete najbolji konop za skok za vas, treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika.
Namjena
Odaberite konop za preskakanje ovisno o tome kako i gdje ćete ga koristiti. Hoćete li preskočiti uže u zatvorenom ili na otvorenom? Želite li konop za preskakanje namijenjen kardio treninzima ili želite dodati drugačije zagrijavanje svom treningu? Ako ćete skakati po betonu, možda ćete htjeti preskočiti uže s perlicama jer se te plastične kuglice ne mogu podnijeti udarcima koje će dobiti. Ako želite izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, razmislite o ponderiranom užetu. Ako vam je cilj sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma, brzi konop možda će vam biti najprikladniji konop za skakanje.
Užad za skakanje dobar je način za intervalni trening visokog intenziteta (HIIT,), termin za treninge koji kombiniraju kratke rafale intenzivnog vježbanja s periodima odmora vježbanja nižeg intenziteta. HIIT se reklamira kao način za izgradnju kardio snage, poboljšanje kapaciteta pluća i sagorijevanje masnoća u djeliću vremena, što je dobro za one od nas koji ne možemo provesti cijeli dan u teretani.
Razina iskustva
Odaberite uže za skakanje koje odgovara vašem iskustvu skakanja. Natjecateljski skakači često preferiraju brza užad s čeličnim sajlama jer su lagani i imaju učinkovit zavrtanj. Brza užad zahtijeva vještinu i koordinaciju i nije za početnike u skokovima. Najlonska ili PVC užad najbolja su užad za skakanje za početnike koji rade na formi i kontroli.
Užeta za skakanje dizajnirana za mršavljenje i kardio trening obično su prikladna za sve razine iskustva. Ako niste preskočili uže od svoje desete godine i ne znate dubl iz bočnog zamaha, osnovno uže za skakanje bez zvona i zvižduka možda je najbolje uže za vas.
Debljina kabela
Debljina konopa za preskakanje ovisi o njegovoj funkciji. Užad (užad) koja se preporučuje za početnike i ljubitelje kardiologije ima deblje kablove za usporavanje kretanja ili dodavanje težine. Deblji kabeli također su dobri za izgradnju snage i gubitak težine. Ako imate iskustva s preskakanjem užeta i želite brzo skakati i izvoditi otmjene poteze koji grade okretnost, tanji (i lakši) čelični kabel možda će vam biti najbolje uže za preskakanje. Čelične sajle smanjuju trenje, tako da možete puno brže skakati.
Udobne ručke
Ručke dolaze u plastici, koži, pjeni i aluminiju. Udobna ručka utjecati će na vaše iskustvo skakanja, zato birajte pametno. Ergonomski dizajni s konturnim rukohvatima dobri su za duge sesije preskakanja. Dulje ručke (veće od 6 inča) bolje su od kraćih. Ako je ručka prekratka, riskirate da uhvatite zglobove prstiju na kablu ili vam drška izmakne iz ruku. Plastične, šuplje ručke nisu dobre za postizanje kontroliranog okretanja, a na njih se teško objesiti znojnim rukama. Potražite ručke s čvrstim, udobnim držačima koji odvode vlagu.
Prilagođavanje veličine
Potrebna vam duljina užadi ovisi o vašoj razini vještine. Evo kako izračunati duljinu koja je za vas najbolja: Pomnožite visinu s tri, a zatim dodajte malo duljine za zračnost glave. Što ste manje vješti, to vam je potrebno više odobrenja da se ne udarite u glavu. Početnici bi trebali dodati 8 do 12 inča. Srednji skakači trebali bi dodati 4 do 7 inča, a napredni skakači 1 do 2 inča.
Većina užadi za skakanje je podesiva. Neki omogućuju jednokratno podešavanje koje je trajno, dok drugi užad omogućuju ponovljeno podešavanje. To je lijepa značajka ako ćete uže podijeliti s članovima obitelji ili ga koristiti u prostoru zajednice.
Svestranost
Iako su neka vrhunska užad za skok izrađena za određene svrhe treninga, drugi mogu ispuniti niz ciljeva. Neka užad imaju zamjenjive kablove za one koji žele i trening brzine i snage. Neka užeta za skakanje također imaju podesivu duljinu, tako da uže možete skraćivati kako se vaše vještine poboljšavaju. Pametna užad dodaju digitalni zaokret preskakanju užeta digitalnim prikazom podataka na ručki, omogućujući vam praćenje statistike ili trajanja u stvarnom vremenu.
Naši najbolji odabiri
Pregledali smo neke najuspješnije užad za skakanje, izmjerili ih u odnosu na kupnju i odabrali neke favorite.
Crossrope Nabavite vitko ponderirani set užadi za skakanje
Crossropeov set Get Lean nudi dva ponderirana utega za skakanje - uže od pola kilograma za kardio i jedno kilogram za trening izdržljivosti, brzi trening ili HIIT. Opcije težine užeta čine ga dobrim izborom ako kardio pristup mijenjate između niskog i visokog intenziteta. Konopi su lako zamjenjivi i ne zapetljavaju se u pokretu. Ručke su tanke i ergonomske s mekanim držačem otpornim na vlagu. Crossrope uključuje mobilnu aplikaciju koja vam daje pristup tutorialima, vježbama i izazovima u kondiciji. Crossrope dolazi u četiri duljine, tako da možete odabrati onu koja odgovara vašoj visini.
Uteženo konop za skok pulsom
Uteženo skočno uže Pulse može se koristiti za kardio ili brze treninge, pa ga njegova svestranost čini najboljim izborom. To je jednostavno, čvrsto uže za izvrsnu cijenu. Udobne ručke od pjene i 6-milimetarsko PVC uže daju glatku vježbu. Duljina užeta može se prilagoditi vašoj visini i ciljevima kondicije, ali nakon što izvršite prilagodbu, trajna je.
Pulsovo uže podnosi udarce s kolnika i drugih tvrdih površina, pa je dobar izbor ako preskočite uže na otvorenom. Ručke imaju uklonjive utege od 1 kilograma, tako da možete mijenjati vježbanje, a njihovi mehanizmi s kugličnim ležajevima održavaju rotacije užeta glatkim i bez zapletanja.
DEGOL Uže za preskakanje
Lagani Degolov dizajn i pristupačna cijena čine ovaj dio opreme dobrim dodatkom vašem kardio programu. Pleteno čelično uže presvučeno je PVC-om radi trajnosti i ima dizajn protiv zapetljavanja sa sustavom kugličnih ležajeva za brzinu. Dužine su 6 inča, omotane su mekom memorijskom pjenom, tako da možete dobro, udobno držati. Dolazi s kabelom duljine 9 stopa koji možete prilagoditi svojoj visini. Degol je dobra opcija za prvi skakače koji žele isprobati novu vježbu bez puno trošenja.
EliteSRS početni skok za odrasle
Ako želite dodati konop za preskakanje svojoj fitnes rutini, EliteSRS početno skakačko uže dobar je izbor za početnike. Njegove lagane, izuzetno duge, 8-inčne ručke omogućuju vam skakanje bez iscrpljivanja gornjeg dijela tijela, a PVC kabel se ne savija i ne zavija. Kabel promjera 4 milimetra dovoljno je lagan da možete brže preskakati kako se vaše vještine poboljšavaju.
Kabel dug 10 stopa podesiv je, ali kad ga skratite, duljina je trajna, pa EliteSRS nije dobar za upotrebu kao zajedničko uže. Njegov izmjenjivi kabel omogućuje vam početak s težim kabelom (uključen) i prijelazom na lakši kabel (kupuje se zasebno) kako se vaše vještine povećavaju, a njegov sustav "ugriza i zaključavanja" olakšava izmjenu kabela. Dolazi u pet boja.
Konop za skok WOD Nation
WOD Nation Speed Jump Rope dobar je izbor ako tražite brzinu i vrijednost. Dolazi s torbom za nošenje, dodatnim kabelom i dodatnim hardverom. Njegov čelični kabel presvučen je najlonom radi trajnosti. Podesivi kabel dolazi u dužini od 11 stopa. Duge ručke su sužene, lagane za držanje, lagane i udobne. Četveronosni sustav - dva u ručkama i dva na vrhovima ručki - čini rotacije glatkim i brzim. WOD Nation dolazi u devet boja.
Sonic Boom M2 uže za velike brzine
Sonic Boom M2 može vam pomoći da podignete svoju igru s užadom, jer svojim dizajnom održavate sve jače i brže treninge. Kuglični ležajevi s 360 kuglica stvaraju dosljedno, glatko okretanje užeta, čineći M2 omiljenim kod Crossfittera. Dizajn koji se sam zaključava osigurava lako podešavanje. Silikonske ručke imaju dovoljno visine da ostanu u rukama, a dovoljno su lagane da spriječe umor ramena i ruku. Obloženi su protukliznim drškom pa ostaju u znojnim rukama. M2 dolazi s dva podesiva kabela za brzinu presvučena polimerom s 10 stopa, tako da možete pronaći pravu dužinu kako biste postigli svoje ciljeve. Dolazi s tvrdom futrolom za pohranu i besplatnim internetskim tečajem.
RopeFit teški skočni uže
Nemate kod kuće mjesta za set utega? Nema problema. RopeFit Heavy Jump Rope dizajniran je za izgradnju snage i pružanje kardio treninga. Dostupno u modelima od 4, 5, 7 i 8 kilograma, najteže je uže na tržištu. RopeFit ne samo da zadovoljava gomilu dizanja utega, već i sagorijeva ozbiljne kalorije onima koji pokušavaju biti u gužvi koja mršavi. Možda nećete skakati brzo ili maštati, ali sagorjet ćete neke ozbiljne kalorije.
RopeFit je izrađen od robusnog Poly Dacron kabela, a možete birati između 1,5 inča i 2 inča debelih kabela prema vašim potrebama za vježbanje. Uže nema tradicionalne ručke i ne može se mijenjati, ali pravu dužinu skakanja možete dobiti hvatanjem užeta prema svojoj visini. S obzirom na težinu užeta i nedostatak rotacije, možda ćete htjeti nositi rukavice kako biste izbjegli žuljeve i žuljeve.
Česta pitanja o skakaonicama
Još uvijek niste sigurni je li uže za preskakanje pravi trening za vas? Pitate se koju biste vrstu užadi za skakanje trebali odabrati? Pročitajte savjete koji će vam pomoći da donesete odluku.
P. Je li skok s konopom ili trčanje bolji za kardio?
Ako ste već u dobroj formi, moguće je kalorijema sagorjeti učinkovitije i za manje vremena. Ako tek započinjete program vježbanja, trčanje može biti bolji početni izbor za razvijanje osnovnih kardiovaskularnih kondicija prije prelaska na trening s užadom.
P. Je li užad za skakanje dobar za mršavljenje?
Uže za skakanje dobra je strategija za sagorijevanje kalorija. Prema WebMD-u, kalorije možete izgorjeti iz slatkiša s 15 do 20 minuta skakanja užeta.
P. Je li zdravo svakodnevno preskakati konop?
Ovisno o vašem trenutnom režimu kondicije i razini, svakodnevno skakanje konopa može biti izvrstan način da kardio uvrstite u svoj program. Ako ste početnik, u početku napravite kratke seanse kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi aktivnosti i spriječite ozljede.
P. Je li bolje skakati bos?
Boss za skakanje užeta obično je rezervirano za napredne sportaše. Podržavajuće atletske cipele najbolje su vam da izbjegnete neželjene ozljede i naprezanja.