Kako se broj dnevnih sati smanjuje u hladnijim mjesecima, mnogi se ljudi osjećaju umorno, usamljeno i čak depresivno. Milijuni Amerikanaca doživljavaju sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji se naziva i sezonska depresija, a koji uzrokuje promjene u razini energije i negativno utječe na raspoloženje. Jedan od primarnih tretmana ovog poremećaja je svjetlosna terapija. Svjetiljke za svjetlosnu terapiju (ili SAD lampe) oponašaju sunčeve zrake i mogu vam poboljšati raspoloženje povećanjem razine serotonina. Također se mogu koristiti za liječenje jet laga i pomoć kod određenih poremećaja spavanja.
Pročitajte kako biste saznali više o najboljim svjetiljkama za terapiju svjetlom na tržištu koje odgovaraju vašim potrebama.
- NAJBOLJE UKUPNO: Svjetiljka za svjetlosnu terapiju Carex Health Brands
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: TaoTronics lampa za svjetlosnu terapiju
- NAJBOLJA SVJETILJKA NA POD: Podna svjetiljka za svjetlosnu terapiju Northern Light Technologies
- NAJBOLJA SVJETILJA NA STOLU: Svjetiljka za terapiju jakim svjetlom Theralite Aura
- NAJBOLJI KOMPAKT: Svjetiljka za svjetlosnu terapiju Miroco
- NAJBOLJI PRENOSNI: Circadian Optics Svjetlo za svjetlosnu terapiju
- NAJBOLJI MONTAŽ: Aura dnevna svjetiljka
Prije nego što kupite lampu za svjetlosnu terapiju
Iako zdravstveni radnici često preporučuju lampice za svjetlosnu terapiju osobama kojima je dijagnosticirana SAD, one također mogu biti korisne svima koji se osjećaju melankolično ili imaju kabinsku groznicu u hladnijim i tamnijim mjesecima u godini.
Važno je razlikovati svjetiljke za svjetlosnu terapiju koje su izrađene posebno za liječenje SAD-a od prirodnih simulacijskih svjetiljki izlaska sunca. Ovi se proizvodi ponekad prodaju na tržištu kao svjetiljke za svjetlosnu terapiju, ali imaju drugačiju funkciju. Često upareni sa budilicama, pružaju simulaciju izlaska sunca kao nježniji način buđenja ujutro. Međutim, ove vrste svjetiljki ne zadovoljavaju preporučene kriterije za osiguravanje 10.000 luksa (mjera osvjetljenja ili intenziteta svjetlosti na određenom području) svjetlosti bez UV zračenja za liječenje SAD-a.
Još se razlikuju lampe za fototerapiju koje su namijenjene liječenju određenih kožnih bolesti. Za razliku od lampica za svjetlosnu terapiju, ove lampe koriste ultraljubičasto (UV) svjetlo kako bi liječile simptome i smanjile upalu. Fototerapija se obično izvodi pod nadzorom liječnika, a ne u vašem domu.
U ovom ćemo članku samo pregledati svjetiljke za svjetlosnu terapiju namijenjene liječenju SAD-a.
Značajke koje treba potražiti u najboljoj svjetiljci za svjetlosnu terapiju
Prije nego što kupite svjetiljku za svjetlosnu terapiju, odvažite neka ključna razmatranja. Iako bi bilo lako pretpostaviti da će sve svjetiljke za svjetlosnu terapiju dati sličan rezultat, imajte na umu nekoliko čimbenika prilikom kupnje najbolje svjetiljke za svjetlosnu terapiju za vaše potrebe.
Veličina
Da bi bila najučinkovitija za liječenje SAD-a, svjetlosna kutija svjetiljke za svjetlosnu terapiju trebala bi imati najmanje 12 x 18 inča. Budući da je ovo prilično velika, većina svjetiljki za terapiju svjetlom na tržištu ima manju svjetlosnu kutiju, tako da se uređaj može lako integrirati u vaš životni prostor. Iako je učinkovita i manja svjetlosna kutija, neki proizvođači preporučuju upotrebu dulje od uobičajenih 20 do 30 minuta kako bi nadoknadili smanjenu veličinu. Drugi način za nadoknadu manjeg svjetlosnog okvira je postavljanjem bliže očima, slijedeći preporuke proizvođača.
Položaj
U idealnom slučaju, trebali biste postaviti svjetlosnu terapijsku svjetiljku malo iznad razine očiju i pod blagim kutom prema dolje kako biste smanjili količinu odsjaja. Mnogi moderni modeli imaju postolja koja ih podižu pod idealan kut. Međutim, više standardnih lampica za svjetlosnu terapiju sjedi na ravnoj površini, pod kutom malo ispod razine očiju. Da biste postigli savršenu visinu, lampu za svjetlosnu terapiju možete podići iznad razine očiju postavljajući je na povišenu površinu. Također možete kupiti podnu svjetiljku za terapiju svjetlom ili svjetiljku za svjetlosnu terapiju koja se može ugraditi, a obje su idealne ako nemate površinu.
Intenzitet svjetlosti
Standardna maksimalna razina svjetline svjetlosne terapijske svjetiljke je 10.000 luksa. To je otprilike 100 puta svjetlije od prosječnog unutarnjeg izvora svjetlosti. Zbog intenziteta svjetlosti, većina svjetiljki za svjetlosnu terapiju ima ugrađeni UV filter za smanjenje količine štetnih zraka koje emitiraju.
Neke svjetiljke za terapiju svjetlom na tržištu nude niže intenzitete svjetlosti koji jednostavno zahtijevaju produženiju svakodnevnu upotrebu. Na primjer, iako možete koristiti svjetiljku za svjetlosnu terapiju od 10 000 luksa 20 do 30 minuta dnevno, možete se odlučiti i za uporabu lampe za svjetlosnu terapiju od 5000 luksa 45 do 60 minuta dnevno.
Druga ključna stvar je temperatura svjetlosti koja se emitira iz lampice za svjetlosnu terapiju. Temperatura svjetlosti mjeri se na Kelvinovoj (K) ljestvici. Viši brojevi (od 6.000 K do 10.000 K) predstavljaju hladnije temperature koje daju plavkastu nijansu, dok niži brojevi (od 1.000 K do 5.000 K) predstavljaju toplije temperature koje daju crvenkasto-narančastu do žućkastu nijansu. U lampici za svjetlosnu terapiju temperatura boje obično se kreće od 3.000K do 6.500K.
Tajmer
Neke svjetiljke za svjetlosnu terapiju opremljene su timerom kako biste osigurali da dobijete idealnu količinu svjetlosne izloženosti. S obzirom na to da prekomjerna upotreba potencijalno može uzrokovati štetne učinke poput glavobolje, mučnine i nesanice, važno je izbjegavati provođenje duljeg vremena od preporučenog vremena ispred lampice za terapiju svjetlom. Ako odabrana lampica za svjetlosnu terapiju ne sadrži tajmer, postavite alarm kako biste ga slučajno predugo uključili.
Prilagođavanje
Svjetlosne terapijske svjetiljke mogu nuditi samo jednu postavku svjetla ili više postavki kojima možete upravljati tipkama ili prekidačem. Većina svjetlosnih terapijskih svjetiljki pruža intenzitet svjetlosti od 10 000 luksa, ali podesive lampe za svjetlosnu terapiju nude i niže razine svjetline koje možete koristiti dulje vrijeme ako se intenzitet od 10 000 luksa pokaže previše neugodnim.
Naši najbolji odabiri
Sljedeće preporuke uzimaju u obzir sva gore navedena razmatranja, uključujući veličinu, položaj, intenzitet svjetlosti i dodatne značajke. Ovaj popis uključuje neke od najboljih svjetiljki za terapiju svjetlom na tržištu koje će vam pomoći da pronađete pravu za svoje potrebe i proračun.
Svjetiljka za svjetlosnu terapiju Carex Health Brands
Stručnjaci preporučuju da dio svjetlosne kutije lampice za svjetlosnu terapiju ima površinu od približno 12 inča sa 18 inča kako bi bio najučinkovitiji, ali većina svjetiljki za svjetlosnu terapiju na tržištu ne udovoljava tim smjernicama. S visinom od 13,5 inča i širinom od 15,5 inča, svjetlosni okvir na ovoj svjetlosnoj terapijskoj lampi tvrtke Carex približava se ispunjavanju tih smjernica od većine modela. Preporučuje se za uporabu na udaljenosti od 12 centimetara od očiju kako biste postigli željeni učinak intenziteta svjetlosti od 10 000 luksa.
Ova lampica za svjetlosnu terapiju pričvršćuje se na postolje koje vam omogućuje podešavanje kuta za maksimalnu udobnost, a svjetlo se projicira odozgo za idealan učinak. Sadrži zaslon protiv odsjaja, kao i filtar koji blokira 99,3 posto UV svjetla.
TaoTronics lampa za svjetlosnu terapiju
Posljednjih godina popularnost lampica za terapiju svjetlom u kombinaciji s napretkom tehnologije omogućila je pronalazak izvrsnog proizvoda po niskoj cijeni. Ovaj model tvrtke TaoTronics nudi tanak dizajn koji će se besprijekorno uklopiti u vaš dekor. Osigurava temperaturu boje od 6.500K za repliciranje dnevnog svjetla, a iako ima intenzitet svjetlosti od 10.000 luxa, svjetlinu možete prilagoditi od 100 posto do samo 20 posto jačine.
Ova se svjetiljka može postaviti u portretnom ili pejzažnom stilu i ima podesivi kut koji se kreće između 40 i 100 stupnjeva. Opremljen je i 30-minutnim tajmerom koji će vam pomoći da primite idealnu količinu svjetlosne terapije, istovremeno blokirajući te štetne UV zrake ugrađenim UV filterom. Preporučuje se za upotrebu od 5,5 do 20 centimetara od očiju, ovisno o vašoj želji.
Podna svjetiljka za svjetlosnu terapiju Northern Light Technologies
Ako više volite lampu za terapiju svjetlošću do poda, ovaj odabir tvrtke Northern Light Technologies mogao bi odgovarati cijeni. U svojoj punoj visini, svjetiljka je visoka četiri metra, a glavu možete okretati kako biste postigli idealan kut za vašu svjetlosnu terapiju. Emitira 10.000 luksa intenziteta svjetlosti smještenih 12 centimetara od vaših očiju, ili ga možete pomaknuti 16 centimetara od svojih očiju da biste dobili 6000 luksa. Ova svjetiljka nudi energetski učinkovit dizajn koji za rad koristi samo 48 vata snage. Sadrži UV filter za blokiranje štetnih zraka, kao i reflektor parabolične leće za smanjenje odsjaja.
Svjetiljka za terapiju jakim svjetlom Theralite Aura
Najpristupačnije svjetiljke za svjetlosnu terapiju ne sadrže postolje i stoga su pod kutom prema gore. Ova stolna svjetiljka tvrtke Theralite ima podesivo postolje i zakretnu glavu, omogućavajući idealan kut nagiba prema dolje. Omogućuje četiri postavke svjetline, s maksimalnom izlaznom snagom od 10.000 luksa svjetlosti. Na 3000K, ova svjetlosna terapijska lampa ima nešto topliju temperaturu boje od standardne dnevne svjetlosti, što stvara mekši, ambijentalniji svjetlosni efekt u vašem prebivalištu. Bez odsjaja i uključuje ugrađeni UV filter za uklanjanje štetnih zraka. Dio svjetiljke u obliku svjetiljke srednje je veličine, visine 11 centimetara i širine 8 centimetara.
Miroco lampa za svjetlosnu terapiju
Pojedinci koji žive u malim prostorima cijenit će kompaktnu veličinu ove svjetlosne terapijske svjetiljke tvrtke Miroco. Sa svojih 5,9 inča sa 5,9 inča s 1,25 inča može se uklopiti čak i na male stolove i u druge prostore s ograničenom površinom. Ova svjetiljka sadrži tri postavke jačine 100, 60 i 40 posto s maksimalnom postavkom koja emitira 10.000 luksa intenziteta svjetlosti bez UV zraka. Ima hladnu temperaturu boje od 6.500K i memorijsku funkciju koja podsjeća na zadnju postavku svjetline koju ste koristili. Ova je svjetiljka namijenjena za upotrebu između 5,5 inča i 20 inča od vaših očiju.
Circadian Optics Svjetlo za svjetlosnu terapiju
Iako je većina svjetiljki za terapiju svjetlom veličine za kućnu ili uredsku upotrebu, ova prijenosna svjetiljka tvrtke Circadian Optics izvrstan je izbor za putovanja ili upotrebu u pokretu široke samo 1,5 inča. Također se sklopi, tako da ga lako možete spakirati u kofer ili ruksak. Ova je svjetiljka jednako idealna ako imate samo mali prostor u koji se ne može smjestiti veća svjetiljka za svjetlosnu terapiju.
Omogućuje maksimalni intenzitet svjetlosti od 10.000 luksa, ali dostupnost tri postavke omogućuje vam smanjenje snage na razinu koja odgovara vašim osobnim željama. Svjetiljka nudi temperaturu boje od 5.500K, koja treba da replicira svjetlost podnevnog sunca. Budući da je prilagodljiv, možete ga koristiti u raznim položajima i pod uglom koji vam odgovara. Uključuje i UV filter koji vam pruža blagodati svjetlosti, a istovremeno vas štiti od štetnih zraka.
Aura dnevna svjetiljka
Ova svjetiljka za svjetlosnu terapiju tvrtke Aura Daylight može se montirati na zid, što je čini izvrsnim izborom za upotrebu na malim površinama kojima nedostaje raspoloživog površinskog prostora. Da bi se postiglo idealno pozicioniranje, također se može podesiti pod kutom od 70 stupnjeva ili 85 stupnjeva. Također ima prilagodljivi brojčanik za kontrolu količine emisije svjetlosti između 3.500 luksa i 10.000 luksa, ovisno o razini intenziteta koji želite. Svjetiljka je opremljena UV filterom i certificirana je da pruža 100 posto svjetlosti bez UV zraka. Uključuje tajmer koji možete postaviti u intervalima od 10 minuta od 10 minuta do 60 minuta i automatski će se isključiti kad tajmer završi.
Prednosti posjedovanja najbolje svjetiljke za svjetlosnu terapiju
Svjetiljka za svjetlosnu terapiju može pružiti brojne prednosti ako vam je dijagnosticirana SAD ili čak ako jednostavno iskusite blues zbog nedostatka sunca tijekom beskrajnih turobnih dana. Uz liječenje SAD-a, svjetiljka za svjetlosnu terapiju može:
- Poboljšajte svoj ciklus spavanja
- Poboljšajte svoje raspoloženje
- Povećajte razinu energije
- Ublažiti zaostajanje mlaza
Savjeti za upotrebu lampe za svjetlosnu terapiju
Većina svjetiljki za svjetlosnu terapiju treba se koristiti oko 20 do 30 minuta dnevno, iako manje snažni modeli preporučuju dulje izlaganje kako bi nadoknadili nedostatak osvjetljenja. Da biste izbjegli negativan utjecaj na vaš san, najbolje je ujutro koristiti lampu za svjetlosnu terapiju. Pazite da svjetiljku za svjetlosnu terapiju uvijek postavite pod kutom kako ne biste buljili izravno u nju. Dok ste pokraj lampe za svjetlosnu terapiju, možete čitati, jesti ili koristiti računalo ili neki drugi uređaj. Međutim, imajte na umu da vaše oči moraju biti otvorene da bi lampica za svjetlosnu terapiju bila učinkovita, zato je nemojte koristiti dok spavate.
- Koristite svjetiljku za svjetlosnu terapiju 20 do 30 minuta dnevno.
- Koristite ga ujutro kako biste izbjegli negativan utjecaj na vaš san.
- Ne buljite izravno u nju.
- Slobodno čitajte, jedite ili koristite elektroničke uređaje dok ste pored.
- Nemojte ga koristiti dok spavate.
Česta pitanja o svjetlosnim svjetiljkama
Uz sve dostupne opcije, pronalazak svjetiljke za svjetlosnu terapiju može biti malo porazan, pa možda još uvijek imate nekoliko pitanja. Evo odgovora na neka od najčešće postavljanih pitanja o svjetlosnim svjetiljkama.
P. Što su lampice za svjetlosnu terapiju?
Svjetlosne terapijske svjetiljke izvori su svjetlosti koji se koriste za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) ili samo za poboljšanje raspoloženja, energije i spavanja tijekom hladnijih i tamnijih mjeseci.
P. Kako rade lampe za svjetlosnu terapiju?
Svjetlosne svjetiljke oponašaju sunčevu svjetlost. Kad ova vrsta svjetlosti uđe u vaše mrežnice, ona aktivira hipotalamus, što može pozitivno utjecati na vaš ciklus spavanja, kontrolu apetita i cirkadijske ritmove. Svjetiljke za svjetlosnu terapiju također mogu povećati proizvodnju serotonina, pomažući u upravljanju depresijom i tjeskobom.
P. Koliko lumena trebam za lampe za svjetlosnu terapiju?
Snaga žarulja za svjetlosnu terapiju obično se ne mjeri u lumenima, koji predstavljaju količinu svjetlosti koja se emitira iz izvora. Umjesto toga, mjeri se luksima, koji predstavljaju osvjetljenje ili intenzitet svjetlosti u određenom području. Lux je jednak jednom lumenu po kvadratnom metru.
P. Koje je doba dana najbolje za svjetlosne svjetiljke?
Najbolje doba dana za upotrebu lampice za svjetlosnu terapiju je ujutro, idealno između 6 i 9 sati ujutro. Ovo osigurava da izloženost svjetlu ne utječe negativno na vaš ciklus spavanja.
P. Tko bi trebao koristiti lampe za svjetlosnu terapiju?
Pojedinci kojima je dijagnosticirana SAD ili bilo tko kome utvrdi da na njegovo raspoloženje, energiju i san negativno utječe smanjeno dnevno svjetlo u hladnijim mjesecima može koristiti lampa za svjetlosnu terapiju.