Povlačenje je utjelovljenje vrhunske snage i kondicije gornjeg dijela tijela. Povlačenja rade na ramenima, rukama i leđima, a povećavaju izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Najbolje od svega je što ih možete raditi gotovo bilo gdje, nije potrebna teretana. Sve što trebate je povući šipka i vrata.
Vučna šipka nužna je za kućnu teretanu. Današnje najbolje povlačne šipke konstruirane su tako da imaju promjenjive rukohvate, prilagodljive položaje i svestranost što ih čini vitalnim elementom treninga kod kuće.
Pročitajte naše recenzije kako biste pronašli najbolju povlačnu traku za vas.
- NAJBOLJE UKUPNO: Perfect Fitness višenamjenska vrata za izvlačenje
- NAJBOLJI PORESAK ZA PUNICU: Sunčano zdravlje i fitnes Door Way brada gore i povuci se
- NAJPOVOLJNIJI PLAFON: Ultimate Body Press stropni nosač za izvlačenje
- NAJBOLJE SLOBODNO POSLOVANJE CAP postolje za vježbanje s mrežicom s mrenom
- NAJBOLJI STIL KULA: RELIFE PONOVNO IZGRADITE SVOJ ŽIVOT Stanica Power Tower
- NAJBOLJI PRENOSNI: DEDAKJ Vučna šipka, zaključana vrata
- NAJBOLJA KOMBINACIJA: ONETWOFIT Višenamjenska povučena šipka na zid
Vrste povlačnih šipki
Postoje četiri glavne vrste povlačnih šipki: vrata, prijenosna, montirana i toranj. Najbolja traka za izvlačenje ovisit će o vašim fitnes ciljevima, prostoru za vježbanje, razini vještina i proračunu.
Vrata
Vučne šipke na vratima dizajnirane su za postavljanje unutar standardnih vrata. Oni su najpopularnija opcija za kućne teretane jer ih je jednostavno instalirati, lako ih je premjestiti i relativno su jeftini. Dva najvažnija razmatranja pri odabiru navlake za vrata su konstrukcija i dizajn vašeg dovratnika i ograničenje težine rešetke. Potražite model s PVC pjenom na nosačima kako biste zaštitili površine dovratnika od oštećenja.
Prijenosni
Prijenosne ili ne-fiksne pull-up šipke dobra su opcija ako vježbate na cesti i trebate prijenosni, privatni trening ili ako vježbate kod kuće i jednostavno ne želite pull-up bar u okvir vrata cijelo vrijeme.
Iako se brže instaliraju, može im nedostajati stabilnost bez trajnosti nosača. Osim toga, ako je povlačna traka glavobolja za postavljanje, možda ćete je manje vjerojatno koristiti. Također imajte na umu da ponovljeno postavljanje i uklanjanje povučne šipke mogu oštetiti površine vrata.
Montirani
Montirane vučne šipke pomoću vijaka i nosača pričvršćuju sustav na okvir vrata, zid ili strop. Obično su najstabilnija vrsta pull-up bara. Stropne vučne šipke nude najveću fleksibilnost u vježbanju, jer nema okvira vrata ili zida koji ograničavaju vaše kretanje. Zidne vučne šipke ne pružaju istu svestranost vježbanja kao stropni nosači, ali nude sličnu stabilnost.
Stil tornja
Samostojeće povučene rešetke u obliku tornja dobar su izbor za namjenski prostor za kućnu teretanu ili garažu. Šipke u obliku tornja visoki su, teški (ali prijenosni) uređaji s velikim otiskom stopala. Oni nude najviše stabilnosti. Tornjevi su malo skuplji od tradicionalnih pull-up šipki, ali uz pull-up uključuju i razne mogućnosti vježbanja. Neki tornjevi mogu izdržati i do 1.000 kilograma ukupne težine (uključujući ponderirani pribor).
Kombinacija
Kombinirane šipke za izvlačenje napravljene su kako bi vam omogućile razne mogućnosti vježbanja - natezanja, padovi, trbušnjaci da nabrojimo nekoliko. Kombinirani sustav mogao bi biti dobar izbor za početak. Za malo više novca možete kupiti jedinicu za izvlačenje koja olakšava cjelovit trening gornjeg dijela tijela i prikladna je za upotrebu s dodacima za opremu poput zateznih traka i sustava ovjesa.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru najbolje povlačne trake
Kada kupujete najbolju traku za izvlačenje, uzmite u obzir veličinu prostora za vježbanje, ciljeve u fitnesu, svestranost bara, postupak ugradnje i koliko želite potrošiti.
Ciljevi vježbanja
Povlačenja su dobra za povećanje snage ramena. No, povlačna šipka može raditi na cijelom vašem tijelu. Vučnu palicu možete koristiti za vježbe poput dizanja nogu, vješanja u trbuhu i podizanja koljena. Dodajte pojaseve za otpor, utege ili druge dodatke i možete povećati ukupnu tjelesnu snagu, povećati snagu stiska ili ciljati određene skupine mišića i izgraditi izdržljivost.
Položaji hvatanja i obloge
Osnovna šipka za povlačenje ima položaje nadlaktice, prekomjerne ruke i neutralnog držanja (također poznate kao položaji ruku.) Svaki hvat djeluje na drugačiju kombinaciju mišića. Ako planirate izvoditi razne vježbe, potražite povlačnu traku koja nudi nekoliko položaja ruku. Isto tako, povlačne šipke imaju različite vrste i gustoću obloga na svojim rukohvatima.
Izgradnja vrata
Ako vam je draža vučna šipka za vrata, pobrinite se da je kompatibilna s dimenzijama vašeg okvira vrata. Većina proizvođača dizajnirala je svoje povlačne šipke tako da odgovaraju standardnim okvirima vrata širine 24 inča, 33 inča ili 36 inča, uključujući dovratak.
Ako je dovratnik vašeg vrata ukrašen kalupom, šipka se možda neće odmarati i može se pometati, oštećujući okvir vrata. Zidovi koji su širi od 4,75 do 6 inča možda nisu idealni za vučne šipke na vratima zbog neprikladnog postavljanja i nedostatka stabilnosti.
Postupak montiranja
Postoje dvije vrste pričvršćenja za povlačne šipke: fiksne i nefiksirane.
Nije fiksno vučne šipke učvršćene su zateznim ili polužnim nosačima. Fiksna montaža dobra je ako planirate premjestiti šipku između različitih vrata ili ga spremiti kad se ne koristi. Omogućuje vam i da učvrstite šipku na nižoj visini za izvođenje povlačenja uz pomoć poda, a zatim ih podižite kako napredujete.
Fiksno šipke su trajno montirane na zid ili strop. Oni su najstabilnije povlačne rešetke. Morat ćete osigurati da šipku montirate na klin, a za njezinu instalaciju trebat će vam bušilica. Obavezno testirajte stabilnost šipke nakon što je instalirate i prije početka treninga.
Prijenosnost
Prijenosne vučne šipke najpopularnije su za kućnu upotrebu. Mali su, lagani, jeftini i možete ih spremiti u ormar ili ispod kreveta kad se ne koriste. Oni zahtijevaju malo ili nimalo instalacije, tako da nema hardvera za pričvršćivanje na zidove, stropove ili dovratnike vašeg doma.
Svestranost
Postoje pull-up šipke, a zatim postoje pull-up sustavi i postoji velika razlika između njih. Osnovne povlačne šipke dolaze s opcijama s jednim ili više držača. Neki drže samo vašu tjelesnu težinu; drugi također podržavaju ponderirani pribor.
Izvlačni sustavi i tornjevi omogućuju vam razne vježbe i postizanje kondicije u cijelom tijelu. Mogu primiti širok raspon dodatne opreme poput traka za otpor, sustava ovjesa i slobodnih utega.
Dodatne mogućnosti
Ograničenje težine povučene šipke važno je razmatranje. Neki od njih mogu držati i do 1000 kilograma za one korisnike koji žele vježbati dok nose prsluk ili remen s utezima kako bi povećali tjelesnu snagu.
Naši najbolji odabiri
Pregledali smo neke popularne pull-up barove, izmjerili ih u odnosu na naša razmatranja o kupnji i odabrali neke favorite.
Perfect Fitness višenamjenska vrata za izvlačenje na ulazu
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Bar za izvlačenje je svestran, omogućava vam da radite nekoliko različitih vježbi i neće uništiti vaš okvir vrata. Ima tri položaja hvatanja i kapacitet težine 300 kilograma, tako da ga možete koristiti s prslukom s utezima. Kada iscrpite svoju igru povlačenja, možete ukloniti i preokrenuti šipku kako biste mogli izvoditi vježbe na podu poput trbušnjaka, sklekova i padova. Šipka može stati na okvire vrata širine do 33 inča i dubine od 6 inča. Njegov kompaktan i lagan dizajn olakšava skrivanje u ormaru ili ispod kreveta kad se ne koristi.
Sunčano zdravlje i fitnes Door Way brada gore i povuci se
Pull up bar Sunny Health & Fitness Door Way Way nema zvona i zvižduka, ali njegova jednostavnost i niska cijena čine ga toliko poželjnim. Dizajniran za okvire vrata širine 24,5 do 36 inča, montirana šipka dolazi s dva seta nosača što ga čini sigurnim i stabilnim. Možete izvoditi tradicionalne trbušnjake i podbočiće svojim položajem jednim hvatom, ali on podržava samo do 200 kilograma. Omogućuje potpuno zatvaranje vrata i ima podstavljene ručke.
Ultimate Body Press stropni nosač za izvlačenje
Ultimate Body Press Pull-Up šipka ima tri položaja pjenastog hvatišta visoke gustoće koja vam omogućuju standardna, široka i 20-inčna paralelna povlačenja ili zgibove. Njegovi reverzibilni, 14-inčni usponi odgovaraju 16-inčnim i 24-inčnim gredama. Ergonomska šipka je čeličnim premazom u prahu i dizajnirana da smanji opterećenje zgloba. Njegov klirens od 14 inča spriječit će vam da glavu udarite o strop. Okvir podržava do 200 kilograma. Dolazi s predloškom i svim hardverom za jednostavnu instalaciju.
CAP postolje za vježbanje s mrežicom s mrenom
CAP Power Bar stalak za mrenu omogućuje vam mnogo više od pukog natezanja. S maksimalnom težinom od 500 kilograma, može vas podržati kao i ponderirani pribor za trening snage. Stalak je također kompatibilan s zateznim trakama, sustavima za vješanje ovjesa, pa čak i s utezima. Dvostruki potporni stupovi pružaju stabilnost i sigurnost, a tu su čak i dva hvatača J-čaše za držanje utega. Napravljen je od čelika 11 i 12 kolosijeka i dolazi u sedam boja. Otisak stalka je 46 inča sa 50 inča sa 85 inča, tako da će vam trebati dodatni prostor da ga postavite i još uvijek imate prostora za manevriranje tijekom vježbanja.
RELIFE PONOVNO IZGRADITI SVOJ ŽIVOT Power Tower
Potezanje je samo jedna vrsta treninga snage gornjeg dijela tijela koji možete raditi s RELIFE-ovim Power Towerom. Toranj nudi više hvatišta za izvlačenje i potopnu stanicu koja podržava vježbe za ramena, prsa i trbuh. Toranj čak ima podstavljene ručke u podnožju za sklekove. Naslon je podstavljen i podesiv, a Power Tower se može podesiti na devet razina visine u rasponu od 58,5 do 89 inča, tako da ga čak i djeca mogu koristiti. Toranj podržava do 330 kilograma, a njegove stabilnost i sigurnosne značajke uključuju čeličnu konstrukciju i usisne čaše kako bi se spriječilo klizanje.
DEDAKJ Vučna šipka, zaključana vrata
DEDAKJ-ova povlačna traka istovremeno je stabilna i prenosiva, rijetka kombinacija. Također ima sustav zaključavanja s oblogama od saća koji čvrsto osigurava šipku između zidova i okvira vrata bez oštećenja površine sobe. Izuzetno duge ručke od pjene su odvojive i pomične pa ih možete prilagoditi. Šipku možete učvrstiti na različitim visinama kako biste mogli raditi povlačenja, padove, trbušnjake, sklekove i vježbe istezanja. Podesiva šipka može primiti širine vrata i hodnika od 28,4 do 37,8 inča, a podržava do 660 kilograma.
ONETWOFIT Višenamjenska povučena šipka na zid
ONETWOFIT-ova teška, na zid montirana višenamjenska dvorana može stati do 440 kilograma, tako da možete intenzivno vježbati i ojačati gornji dio tijela dodavanjem ponderiranih dodataka u svoje pull-upove. Dolazi s jastučićima velike gustoće na leđima i naslonima za ruke kao podrška vježbama za trbušne mišiće i triceps. Vučna šipka ima više rukohvata. Šipku također možete koristiti za usidrenje traka otpora za vježbanje cijelog tijela. Izrađen je za postavljanje na beton ili zid od opeke. Da biste ga montirali na suhozid, morat ćete sagraditi drvenu podlogu i isporučiti potreban hardver, pa to nije najlakši sustav za instalaciju.
Savjeti za upotrebu povlačne šipke
Potezanje nije samo snaga. Oni također trebaju koordinaciju kako bi uravnotežili gravitaciju. Izvođenje povlačenja ili zgiba u pravilnom obliku važno je u sprječavanju ozljeda. Za početnike koji trebaju razviti snagu za izvlačenje, započnite s negativnim povlačenjima.
Česta pitanja o pull-up šipkama
Još uvijek niste sigurni kako odabrati najbolju pull-up šipku za sebe? Pitate se gdje se navlaka uklapa u vaše fitnes ciljeve? Pročitajte nekoliko odgovora na uobičajena pitanja u vezi s povučenim šipkama i pomoć u donošenju odluke.
P. Zašto bih trebao raditi pull-upove?
Povlačenja su izvrsna za jačanje mišića gornjeg dijela tijela, posebno mišića leđa. Kada se dosljedno uključuju u vaš program vježbanja, sabiranja mogu povećati vašu ukupnu razinu kondicije, tjelesnog zdravlja i mentalnog zdravlja.
P. Hoće li mi povući šank pokvariti vrata?
Da i ne. Ako odaberete kvalitetnu traku i slijedite upute proizvođača za ugradnju, vaš će ulaz biti u redu. Ako je povučna šipka pogrešno instalirana, okvir vrata ne odgovara proizvođačevim specifikacijama ili je pretežak za ograničenje težine šipke, ne samo da možete oštetiti okvir vrata već i ozlijediti se.
P. Jesu li sigurnosne rešetke na vratima sigurne?
Vučne šipke na vratima su sigurne - ako šipku instalirate i koristite u skladu s uputama proizvođača. Održavanje pravilne forme i tehnike dok vježbate također igra ulogu u vašoj sigurnosti.
P. Koliko visoko bih trebao postaviti svoju povlačnu traku?
Visina na kojoj montirate šipku ovisi o osobnim željama i raspoloživom prostoru. Pazite da je dovoljno nizak da ga dosegnete dok stojite na podu i dovoljno visok da možete objesiti ruke ispružene iznad glave dok vam stopala neće udarati o pod.